podciaganie na drazku

wielkie dzięki za odpowiedż , ale wydaje mi się ze trening typu SPLITT bardziej by mi odpowiadał , mowię tak dlatego ze czuję się na siłach podjać wyzwanie i lubie sobie stawiać wysokie cele , a trening ogólnorozwojowy nie jest mi obcy prosiłbym o korekte do tego treningu dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. [...]

oto moj plan treningowy poniedzialek - sroda - piatek plus basen raz w tygodniu bieganie do 30 miniut przed silka plus oczywiscie plan Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w [...]

ok zatem przeglądając Twoje posty np taki plan nie wiem czy odpowiedni ale spróbujmy: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspięcia na palce siedząc rampa 20 Dzień Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na [...]

Małysz.. najsilniejsze plecik... podciaganie na drązku ktory jest w powietrzu.. ;d no siła.. czysta siła ;d

Jak zaczynałem ćwiczyć to nie bardzo interesowałem się dokładnie jaką dietę powinienem stosować, tylko raz brałem odżywki w czasie ćwiczeń. Kreatyne + Aminokwasy. Poszło trochę do przodu... Teraz przeniosłem się na inną siłownie gdzie jest więcej maszyn i ogólnie jest dużo lepiej. Co do wyciskania na ławce leżąc to mój rekord 82.5kg, nie [...]

Nie potrzebne ci 3 plany, A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. I tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 18:26:25

AB wydaje się lepszy.Na nogi i plecy musisz mieć po 4 serie.Zrób sobie tak : w A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s natomiast w B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s Lepsze 12-10-8 [...]

Odnośnie tricepsów miałem dylemat, bo chciałem każde ćwiczenie na osobny mięsień ale ok, sprawdzimy jak będzie z przyrostami Jeszcze dzisiaj, a najpóźniej jutro wrzuce całość Wielkie dzięki Ukończyłem... Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę [...]

poszperałem troche na forum i utworzyłem plan ACT . chciałbym aby go ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił. 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko -(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

Czyli taka rozpiska A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Tu jest akurat 2 plany A i B

[...] 12 10 10 10 //moze daj pompki na poreczach? Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10 //daj podciaganie na drazku i jako pierwsze Sklony "dzien dobry" 2x12 //2 serie...jak dla mnie malo Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 // mozesz dac 2x w tygodniu [...]

[...] (cwicze w domu, nie mam za bardzo jak tego zrobic) Dzien III plecy- przedramiona - lydki Wioslowanie sztangi podchwytem 12 10 10 8 Przenoszenie sztangielki 12 10 10 10 //daj podciaganie na drazku i jako pierwsze (drazka nie mam ale sprubuje sobie zalatwic) Sklony "dzien dobry" 2x12 //2 serie...jak dla mnie malo (ale wczesniej jest [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion [...]

TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]

Nowy plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] po pracy biegal na przemian truchtem i sprintem do domu(okolo 10 - 15 minut) po czym sie rozciagal poza tym silownia we wtorki, soboty i niedziele oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek) zaczynam od 5 powtorzen codzienie nastepnie co kolejno 3 i 4 dni zwieksam serie do 4 potem co 3 i 4 dni [...]

W sumie to wiesz co :D spojrzałem jeszcze raz na ten trening i jednak więcej w nim trzeba zmienić, nie uwzględniłeś też nóg, mój błąd :/ 1) rozgrzewka 2) podciąganie na drążku chwyt na neutralnej szerokości 2xmax 3) przysiady 2x20, jeśli jest zbyt lekko złap hantle w dłonie (byle nie za dużo) 4) wspięcia na palce obunóż, lub na jednej nodze jeśli [...]

co do treningu to troche bez sensu. niema potrzeby powtarzac kilka razy tego samego zakresu ruchu. na plecy robisz 3x wioslowanie. Zrob np prostowniki i podciaganie na drazku i bedzie git. podobnie barki. mozesz wsadzic unoszenie hantli bokiem, oraz unoszenie w opadzie.

jeszcze do pleców bym podciąganie na drążku wrzucil

A: MC 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s + coś na biceps mozesz dać, uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy albo ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać np. wyciskanie francuskie sztangi leżac 2s