SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-10-26 15:45:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Ocena początkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi Kaptury 12 10 8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-10-15 20:40:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Króciutko. Jak już chcesz ćwiczyć w/w planem to bym go poobcinał, a dodał mc i wspięcia: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 (zależnie od priorytetu góra czy duł klatki) ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2011-02-03 21:06:29 Liczba szacunów: 0
  • trening klaty i tricepsa na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Piątek – Plecy i triceps Plecy : Drążek masz może? Jak tak to PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2-3 serie – do wyczerpania. Jak nie masz drążka to omijamy. 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8-12 powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8-12 powt. 3.”MARTWY CIĄG”: 3x8-12 powt 4.PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2014-10-21 14:21:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - zmiana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ewentualnie jeszcze cóś na bic - co ewentualnie? na przedramiona cwiczenia na wyciagu (podchw. i nachw.) - dlaczego na wyciagu a nie sztanga? 1. cw. na maszynie imitujacej podciaganie na drazku - 4x8 - inaczej sciaganie drazka 4x12,10,8,6 2. podciaganie konca sztangi w podparciu - 4x8 4x12,10,8,6 3. pod. do przyciagania linki wyciagu dolnego - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2006-01-28 12:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek klata+tric: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-01-23 16:55:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2019-05-27 15:40:34 Liczba szacunów: 0
  • wiecie co ja nie ukladalem go pod wzgledem przeladowania po porstu podzielilem wszystko moze i wlasnie zle nie znam sie na FBW wylacznie na SPlicie i dzielilem kazdy miesien wrecz na aktony praktycznie poza priorytetami sie one nie powtarzaly... alejak mowiecie to ok i chyba wracam do splita zniechecony wlasnym nie powodzeniem serio IVE: Wersja [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 20:57:01 Liczba szacunów: 0
  • http://www.sfd.pl/pierwsze_FBW_po_wakacyjnej_przerwie_-t432098.html A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 19:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nogami.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ▪█───────█▪ Dzien I: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKi Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-10-17 09:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Ciąg dalszy redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    domer na razie cały czas rozpisuję sobie ćwiczenia, potem dobiorę serie :) Taką podpowiedź dostałem od anubisa, pewnie chodziło podciąganie hantli pod głowę stojąc. rion: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wykroki 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2021-02-10 22:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wstalem to plecy mnie bolaly troche to mniej do mc nawalilem, ale naszczescie juz nie bola;) plecy + biceps -martwy ciag (plecy bolaly, ale juz jest ok) 3x8 60kg,70kg,80kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x10 73kg -uginanie rak na modlitewniku 3x12,10,8 27kg,30kg -uginanie rak z hantelkami z supinacja 2x10 18kg [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-22 19:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiejszy trening: plecy + biceps -martwy ciag 4x6 60kg,80kg,90kg,103kg -podciaganie na drazku 3x8 -wioslo hantlem 3x8 35kg -szrugsy 3x12 73kg -uginanie rak stojac 1x10 38kg, uginanie rak na modlitewniku 1x10 27kg, uginanie rak stojac 1x10 38kg -uginanie rak z hantelkami z supinacja 2x10 18kg mlotkowo 1x8 18kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-29 19:56:01 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wracamy po przerwie czyli tzw.PECH!

    Post
    Trening dla początkujących

    Od PON zaczynam: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 4 serie 15/12/10/10 B - PULL 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 2. podciąganie na drążku 3 [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 9984 Data: 2016-04-07 09:01:01 Liczba szacunów: 0
  • Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1. Przysiad przedni rampa 6 2. Wykroki 4x10-8 3. Chest Dips rampa 6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 5. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 – w dniu lekko lepiej zostawic hantle, sztanga niemal zawsze będzie wyciskanie ciezkim (przyjęliśmy, ze podzial na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12385 Data: 2011-08-13 16:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak własnie zrobię, poćwicze tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12385 Data: 2011-08-17 20:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok czyli wtedy: PON: PULL SR: PUSH PI: PULL PON: PUSH SR: PULL PI: PUSH + jeszcze najszerszy w priorytecie bo widze ze zapomnaialem napisac, barki cale a szczegolnie tylni akton PUSH: 1. Military Press rampa 6 2. Arnoldki x10-12 3. Wyciskanie plasko rampa 6 4. Wyciskanie hantli skoks w gore x10 5. Przysiad rampa 6 6. Suwnica x10 7. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12385 Data: 2012-01-09 17:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawek..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rób w rozpietkach mniej niz 10 powtuzen zrub np:12 10 10 10. Czemu na biceps robisz wszystko po 8 ruchów ?? zrub normalnie 12 10 8:) Zrub cos na tyl uda np: martwy cia na prostych nogach lub uginanie podudzi na maszynie. Na lydki rub tylko jedno cwiczenie. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2006-08-23 00:20:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase.. prosze o ocene..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie sztanga 4x10 2 podciaganie konca sztangi do klaty 3x10 3 sklony dzien dobry 3x10 4 podciaganie na drazku na poczatek, 4x max biceps 1 ugianie przedramion ze sztanga 3x10 2 ugianie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-05-06 15:26:01 Liczba szacunów: 0
  • Kolejna korekta jak tym razem Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2011-11-29 19:57:32 Liczba szacunów: 0