ale ja tylko powiedziałem które ćwiczenia może zastąpić - przecież podciąganie na drążku ćwiczy plecy tak jak wiosłowanie, więc to prawie to samo, tak samo jak hantelkiem o kolano (izolowane) to można wsadzić modlitewnik a zamiast prostowania i uginania na maszynie można robić wykroki :P Myślałem, że to jest dział dla zaawansowanych i koleś wie [...]
Dziwne, nie spotkałem się jeszcze z taką dysproporcją. W każdym razie jak dostosujesz trening, po słabszą rękę do kiedyś dysproporcja się wyrówna, a tak to będziesz ją jeszcze bardziej pogłębiał do tego stopnia, że będzie widać bardzo dużą różnicę między lewą, a prawą ręką i ogólnie między lewą i prawą stroną ciała(jeżeli dzieje się to w prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz dac wiecej wielostawow, a mniej maszyn;-) czyli przysiad na nogi to podstawa w FBW:-) pozniej MCNPN podciaganie na drazku lub wioslo jako gorszy zamiennik WL wyciskanie siedzac wyciskanie francuskie uginanie stojac +brzzuch
Za duzo. Zrób od razu dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Prosty plan bym proponował, oparty na złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to fizycznie się wzmocnisz tam, raczej trening siłowy w MT za dużo Ci nie pomoże. w Twoim wieku to siła bedzie szła przy 12/10/8 i wystarczy, trening opieraj na ćwiceniach wielostawowych jak martwy ciag, podciąganie na drazku, wyciskania, przysiad
Plan jest w miarę ok ale nie wiem czy jesteś na tyle zaawansowany żeby dać radę. Na każdym treningu przysiad, dwa razy w tygodniu martwy ciąg i na każdym treningu podciąganie na drążku. W założeniu bardzo dobrze dobrałeś ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest zbyt intensywnie.
TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi [...]
Może zrób sobie łatwe i przyjemne FBW dwuzestawowe. Może potrzebujesz mały deload. Określ swoje maksymalne ciężary w niżej wymienionych ćwiczeniach, obniż je do 75-80% i od tego zacznij. Co drugi trening dokładaj 5%. A 1. Przysiad 3×5 2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5 3. Martwy ciąg 1×5 4. Pompki na poręczach 2×8-12 B 1. [...]
Napisz staż bo nie wiemy ile ćwiczysz ile masz lat . Poniedziałek: KLATA - progresja - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12,10,8, - Wyciskanie sztangielki na skosie w górę - 12,10,8 - Wyciskanie sztanki na skosie w dół - 12,10,8 ( Zależy od stażu) - Rozpiętki na ławeczce na lekkim skosie do góry 10,10,10 Wtorek: BARKI + NOGI 4 serie na Uda na [...]
oniedziałek KLATA 1 Skos górny 12-10-8-6pow 4x serie 2 Poziom 12-10-8-6pow 4x serie 3 Wyciskanie sztangielek skos dolny sztangielki 12pow 4x serie Klata z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 [...]
Wlasnie zastanowiem sie nad tym teningiem. Ostatnie dwa miesiace to totalna zleka praktycznie nic nie trenowalem. Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]
Dobra, dobra. Więc tak: Mam ten FBW: 1. Przysiad ze sztangą 2. Podciąganie na drązku - podchwyt 3. RDL 4. Wyciskanie sztangi w staniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu Ćwiczyć identycznym planem x3 w tyg? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-04 22:38:36
[...] 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 [...]
Z góry wybaczcie że odgrzebuje temat ale nie bede zakładał drugiego tematu a zapytam się o wszystko w moim jednym. Cwiczyłem od 1,5/ 2 lat FBW oraz częściowo splitem. Teraz chce przejść na push pull i chciałbym byście ocenili moją modyfikacje tego planu. Cwiczę 3 razy w tygodniu systemem push/pull/push pull/push/pull. Cwiczenia które są w [...]
chyba kumam o co chodzi. wszystkie partie miesni cwiczy sie w czasie jednego treningu, tak? na takim czyms masy troche przybedzie ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] powt z przedzialu ktory sobie ustalisz. co do podciagania no trudno, od czegos trzeba zaczac "metoda" banalne a skuteczne gdzies ja juz wklejalem, wiec tu podam podciaganie na drazku "ile tam razy dasz rade? 2?3?4? nie wazne. Powiedzmy ze dasz rade 3x... cel to jest 4x10 --- a pozniej juz z obciazeniem podciagania sie wiec [...]
