Przez kilka dni schodziła mi grubsza skóra z dłoni! Internet uświadomił mi, że to się zdarza w okresie jesieni i zimy! A może to regeneracja skóry po suplementach? Teraz skóra dłoni gładziutka. Martwi mnie utrzymujący się obrzęk łydek od kostki do kolana! Na filmiku widać jak się męczę }:-( nad tym co w grudniu robiłem bez problemów. Pompki 5x10p [...]
Wczoraj musiałem zrezygnować z jazdy rowerem - przy próbie wyprowadzenia roweru wiatr mnie przewracał. Poszedłem więc na trasę marszową. Dzisiaj było tak: zjadłem posiłek i wypiłem kawę, oglądałem TV, wypiłem porcję ST i wstała żona. Wypiłem z nią jeszcze jedną kawę a potem poszedłem na trening: 1a. Pompki na podłodze 5x10p 1b. Podciąganie na [...]
czyli jak długo będzie trwał ?Okres budowania masy? Prawdopodobnie do końca września. Wydaje mi się, że 14 kwietnia będzie dniem kończącym pewien etap "kariery kulturystycznej" (chyba, że będzie lepiej niż teraz myślę ). Trenuję ale oglądam się na innych gdyż jako zawodnik nie mogę stracić kontaktu z rzeczywistością :-). Zrobiłem trening klatki z [...]
Wczoraj nie byłem na trasie - kosiłem trawę i było to żmudne zajęcie. Dzisiaj: pomki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5kx7p próba na linie :-) WL na skosie 48kg/5x10p przyciąganie do brzucha w siadzie 80kgx10p (mam jeszcze 2 serie zrobić :-) https://youtu.be/BNCabxg0y_o
Szybko wrócił Pan do formy. Jeszcze pół centymetra i obwód będzie taki jak w grudniu :-)Do formy z grudnia brakuje 3 kg. Dojście do obecnej zajęło mi 3 miesiące! Pomaga suplementy od sponsora działu. Wczoraj rowerem przejechałem założone 20km - jechało się dłużej gdyż był poślizg na torpedzie i nie mogłem kręcić tak jak mocno jakbym chciał. Na [...]
Druga fajniej, lepiej Pan wymierzył położenie drugiej hantli. Ciekawe jak z tym zablokowaniem ciężaru? Boleję nad tym, że nie potrafię utrzymać prostego łokcia w czasie ruchu po drugi ciężar! Na dodatek dzisiaj zastanawiałem się jak wykonać wykrok (będę musiał wdrożyć wykroki do treningu). Trening wyglądał tak: rozciągające pompki na uchwytach [...]
Świetna forma, muskulatura oraz popis gibkości. Gratulacje!Dziękuję. Formę zjadło 5,5 godzinne oczekiwanie w pełnym słońcu na wyjście na scenę. Opaliłem się wtedy mocniej niż na swoich spacerach wśród pól. Dzisiaj rano: 1a. WL 48kgx10p 58kgx10p 3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips 3x6p Uda obolałe po wczorajszych przysiadach - [...]
Winobranie trwa! Dlatego wczoraj nie zrobiłem brzucha na krześle - trochę go jednak czułem po poprzednim treningu (regeneracja leży i pewnie będę musiał się wspomagać środkami przeciwbólowymi?) Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p przerwa na posiłek a potem chcę zrobić przyciąganie w siadzie oraz [...]
Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]
9 MAJ & TRENING NR.59 NOWYM PLANEM (107 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 [...]
16 MAJ & TRENING NR.63 NOWYM PLANEM (111 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 24kg x [...]
20 MAJ & TRENING NR.65 NOWYM PLANEM (113 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s5.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]
WODYN to masz pracę domową - rozpisz jak to widzisz a ja poprawki zrobie No więc co do planu AA 1)Wyciskanie sztangi od czoła + podciąganie podchwytem. lub Wyciskanie jednorącz hantla. 2)Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia. 3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem. Może [...]
[...] ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka(plecy) uginanie ramion ze sztanga (biceps) prostowanie na wyciagu gornym(triceps) bieżnia albo steper około godzinki drugi [...]
vinny3 thx koles08 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 'Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy [...]
Wczoraj bareczki weszły az miło do tego biceps;-) duża intensywnosc, bo byłem z kuzynem i mu sie śpieszyło, ale weszła fajnie, w koncu trening zrobiony z dużą ochotą;-) Piąty trening z rzędu wiec teraz ze dwa dni odpoczywam. Bo troche mzeczneie daje sie we znaki. 1.wyc, hantli 2.unoszenie na boki hantlami 3a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
19 Sierpień DT Plecy dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy 2.MC 4 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
