podciaganie na drazku

19-04-2014 DNT Aktywnosc - rower 8km 20-04-2014 Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/ Przenoszenie 10/10/10 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 [...]

[...] ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Sciaganie linki gornego wyciagu do brody 12-12-12wywal Sciaganie linki gornego wyciagu do klatki w lekkim odychleniu w tyl 12-12-12wywal podciaganie sie na drazku Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12 Jesli poprzednio miales takie cw jak tutaj podales to zmniejsza efektywnosc planu, robic to samo w [...]

[...] na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki naporeczach 12-12-12 Pt-Plecy-Bic podciaganie sie na drazku 12-12-12 Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12 Uginanie ramion z sztanga 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 12-12-10-10 [...]

Split 3dniowy : 1Nogi+barki 2Klatka+tric 3Plecy+bic 4dniowy Pon.Barki+Bic Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.plecy PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10jesli zawsze byl taki schemat to daj pomopki na poreczach w wersji na klatke Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10gorny skos Rozpiętki na skośnej 10/10/10plasko Triceps Unoszeni sztangi [...]

[...] w dół 5s po 20pow wtorek-piatek bic na modlitewniku 8s 10pow4s hantle wycisk na przemian 3smlotki 4s nogi przysiad ze sztanga 8s 6 pow4s wykroki 4s uginanie lezac 3s plecy podciaganie sie na drazku 3s max wiosłowanie 8s po 14pow4s martwy 3s po 6 i brzuch tak jak wyzej 3dni. 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic Plan tragiczny, jesli chcesz splita [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2spodciaganie sie na drazku nachwyt szeroko - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2swykroki cos na dwuglowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Jesli ma [...]

[...] na piety 3s max Piątek: 1.Plecy - MC na prostych nogach 3s 8-12klasyczny mc, nie na zadnych prostych - Wiosłowanie ze sztangą 3s 8-12 - wiosłowanie sztangielkami 2s 10-12 podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Ogolnie zminil bym podzial na 4dniowy pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Przedramie do nog i plecow, kaptury do plecow. [...]

[...] cw ukierunkowane na dwuglowy. Jestes zapatrzony w teoeretyczne regulki z innej epoki niestety. klaxon Daj jeden zestaw 3x w tygodniu, ogranicz objetosc maksymalnie, i skup sie na tym co wazne, w planie powinny byc uwzglednione cw takie jak , wl,mc,sq,wioslo, podciaganie sie na drazku, porecze. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-28 17:57:20

[...] nachwytem 15/15/15 Piątek: Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwytem neutralnym 10/10/10podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/12/12/12wywal 4. Martwy Ciąg 10/8/6/4 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE mlotki naprzemienne (8,6,4,2) PRZEDRAMIĘ PIĄTEK PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU I Z TYŁU(,6,4,2)podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(4x10) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2)wioslowanie i jako drugie cw TRICEPS [...]

[...] glowa w gore 3 serie, no i na koniec 3 serie rozpietek na plaskiej hantelkami, dorzucic do tego jeszcze jedno cwiczenie? Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie 12,10,8 jako drugie cw wioslowanie hantelka [...]

[...] glowa w gore 3 serie, no i na koniec 3 serie rozpietek na plaskiej hantelkami, dorzucic do tego jeszcze jedno cwiczenie? Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 serie 12,10,8 jako drugie cw wioslowanie hantelka [...]

[...] max Czw. Klatka + Tric 1.Pompoki na poreczach (wersja na klatke) 4s 2.wyć hantli skos gorny 3s 3.wyc plasko sztanga 2s 4.rozpietki plasko 2-3s 5.francuskie lezac 4s 6.pompki w podporze tylem 4s Pt.Plecy 1.mc 4s (szrugsy w koncwoej fazie) 2.wioslowanie sztanga 3s 3.wioslowanie hantlem 2s 4.podciaganie sie na drazku/sciaganie gornego wyciagu 2-3s

[...] Odpoczynek Czwartek (Plecy+Przedramie) >PLECY< 1.Klasyczny martwy ciąg (4s)12x,10x,8x,6x 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (5s)12x,10x,8x,6x wioslowanie hantlem podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt >PRZEDRAMIE< 1.Uginanie nadgarstków pochwytem (4s)35x,30x,25x,20x 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(4s)max.. [...]

Płeć : K Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : generalnie masa, chwilowo delikatna rzezba ;) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : rekraacyjnie, nic na powaznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie CKD potem niskowęglowodanowa Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 4x6-12prostowanie siedzac -atlas 4x6-12uginanie lezac -łydki 4x6-12wspiecia na palce wspiecia na piety 2.Plecy -wiosłowanie 4x6-12sztanga -przenoszenie sztangi 4x6-12podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt i jako pierwsze cw -wyciąg górny 4x8-12martwy ciag 3.Przedramie -sztanga nachwytem 3x6-12 -nadgarstkami z tyłu 3x6-12 ktoś został [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;] podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac- i apropo powtozrzen-w kazdym [...]

[...] tego cw --nie kminie Po prostu zamiast suwnicy dajesz przysiad i na poczatek treningu. pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;] Pompki w podporze tylem. podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac- To zwlekaj dalej to napewno sily [...]

[...] poziomej 3s -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 4s śro -trening miesni grzbietu: podciaganie sie na drazku 3s (nachwyt czy podchwyt) wioslowanie sztanga 4s martwy ciag 4s -trening miesni trojglowych ramion: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniuu 4s [...]