Witam, z faktu, iż zaczęły się wakacje postanowiłem zabrać się za siebie. Stworzyłem sobie rozpiske i mam kilka pytań dotyczących jej. Stworzyłem ją pod kierunek siatkówki, gdyż często zdarza mi się grać w ową grę, więc chciałbym poprawić m.in. siłę uderzenia oraz zasięg wyskoku. Do użytku posiadam jedynie drążek do podciągania, więc oparłem [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]
cel masa wiek 15lat wzrost 173 waga 65 MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz [...]
Witam wlasnie ulozylem sobie plan treningowy i potrzebuje waszej pomocy w jego ocenie. Jeśli chodzi o mnie to 4 lata ostrego treningu podaje plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Brzuch Dzień 4 Mięśnie nóg + brzuch Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]
Poniedziałek "klatka,biceps": Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej-głowa wyżej 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej- głowa niżej 3 serie 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem na gryfie łamanym 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku hantelką [...]
Moj kumpel ćwiczy na takim planie treningowym i chciałbym pare porad co w nim zmienić abym mógł sam nim ćwiczyć. Mi sie wydaje że jest on troszke źle ułożony ale za bardzo sie nie znam wiec sie pytam was. Mój staż to cos ponad 1 rok reszta jest w profilu. 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 [...]
Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]
Witam! Postanowiłem, że spróbuję treningu FBW, ale prosiłbym Was o poradę odnośnie prawidłowego jego ułożenia. Zamierzam trenować w ten sposób 6 tygodni (zwykła wersja FBW), 3 razy w tygodniu (pon-śr-pią). Moim celem jest masa więc ilość powtórzeń w serii: 8-12. Chciałbym ćwiczyć na dwa zestawy (AB), jednak jeżeli nie będzie można dobrać odp. [...]
Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]
Panowie, pokrótce przedstawię mój problem. Zwykle sezon masowy zaczynam we wrześniu. Kończę go w marcu ulany jak świniak, a co się z tym wiążę na sezon plażowy się juz nie wyrabiam z formą. W tym roku postanowiłem zacząć wszystko wcześniej i nieco wolniej łapać masę by potem nie musieć palić mięśni przy zrzucaniu tony smalcu. Nie wypełniłem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
Witam wszystkich - jestem nowym użytkownikiem Mam prośbę o udzielenie mi kilku wskazówek odnośnie skorygowania mojego dotychczasowego planu treningowego. 1) Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Ćwiczę regularnie we wtorki, czwartki i soboty. Początkowo były to poniedziałki, środy i soboty. 2)Mój pierwotny plan obejmuje następujące partie mięśni : - [...]
Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]
Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]
Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]
Rettie / Dziennik - Masssaaa... Być cięższym niż Fg=m*g
