podciaganie na drazku

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

PLAN TRENINGU 8-) I Dzień Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 - rozpiętki 4s 12-10-8-6 pompki 3x10 pompki z nogami w górze 3x10 francuskie leżąc 3s x10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6 jednorącz francuskie 3s x10-8-6 ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości) [...]

A czy podciaganie na drazku można zastąpić jakimś innym ćwiczeniem?

na biceps jest: podciąganie na drążku 3s 10-10-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 uginanie na modlitewniku 12-10-10 Zmieniony przez - umberto88 w dniu 2010-11-28 12:59:26 Zmieniony przez - umberto88 w dniu 2010-11-30 10:30:05

Dzisiaj po treningu pleców wykończony. Drążek wykańcza. Chociaż się spociłem bo zimno jest brrrrrrrr.Podciąganie na drązku ile dam rade zrobić nachwytem -Podchwytem to samo cw. -Podciąganie na barki z pomocą kolegi to daje popalić na najszersze -Podnoszenie jednej części sztangi nie wiem ile to kilo będzie(12 10 10 8 ) -Mc 36kg (12 10 10 8) [...]

- sztangę na skosie zamieniłbym na sztangielki - na modlitewniku rób więcej powtórzeń - podciąganie na drążku = ściąganie go do karku = dublujesz - nie masz nic na prostowniki, chyba że nie widzę - na barki robisz dwa wyciskania a nic na tylne aktony, albo przeoczyłem

- sztangę na skosie zamieniłbym na sztangielki sztangielkami masz wiekszy zakres ruchu i nie wymuszony tor, tym samym lepszy rozwój mięśnia - na modlitewniku rób więcej powtórzeń bo puma ma zawsze rację poczytaj http://www.sfd.pl/pytania_o_biceps-t444478.html - podciąganie na drążku = ściąganie go do karku = dublujesz no bo te same mięśnie [...]

Michail bardzo mnie zainteresował przedstawiony przez ciebie plan... chciałbym wprowadzic kilka modyfikacji.. moglbys pomuc ? :) dodałem unoszenie tułowa z opadu, przedramienia, i brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 [...]

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

- Szrugsy wywaliłem - Na nogi myślę że starczy bez prostowań, tak jak mówiłem, mam bardzo rozbudowane (60 cm w udzie, 34 cm biceps, dziś na zakupach nie zdołałem dobrać spodni, zawsze ćwiczyłem je w pierwszej kolejności) - "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby [...]

[...] ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 podciaganie sztangi do tułowia12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15 i moze glupie pytanie on jest na [...]

[...] przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko [...]

Trening 3.09.2015 1. Marwty ciąg 70x5 120x5 160x5 200x5 220x3 240x2 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8-6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12-8 4. 30 minut aero Trening 4.09.2015 Wyciskanie leżąc: 100x10 140 x 10 160 x 5 180 x 5 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 200 x 2 znacznie lżej niż w poniedziałek :)

Ułożyłem więc nowy plan, którego będę się trzymał oczywiście jeżeli jest dobry. A: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed karku 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x max ABS II B: Martwy ciąg 5x5 [...]

Poniedziałek(klata+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 4x (8-10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie [...]

jest ok ale... zrób tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - [...]

Santana - Zbuduj taki trening : 1. Przysiad Rdl Uginanie Prostowanie koniec 2. Push press Podciaganie na drazku Wycisk na plaskiej Wioslo sztanga Wycisk na skosie wasko Ugiganie sztangi 1b. Ciezka maszyna na nogi Wyprost z opadu Bulgarski Przysiad Krotkie wykroki 2b Wyciskanie sztangielek siedzac Sciaganie szeroko drazka Wyciskanie sztangielek [...]

mozesz tak zrobic, choc zamiast wioslowania dalbym podciaganie na drazku

Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]

znalazlem takie cos czy moze byc??? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy [...]