/SFD/2022/9/19/28b2f540ea334ea5a8aac4d285ca05ab.jpg Nie wiem czy to dobry pomysł przy prawie 90 cm w pasie żeby wskakiwać na okres masowy. Jeśli redukcja trwa długo to prędzej przez jakiś czas wskoczyć na swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dać odpocząć ciału po redukcji. W innym wypadku trzeba będzie mocno się pilnować żeby nie zniweczyć [...]
Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]
/SFD/2021/1/19/58dff3f406f341ae83fbf7f0a544dce8.jpg Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie angażujące grzbiet w płaszczyźnie wertykalnej, doskonale atakuje mięśnie grzbietu, a konkretnie mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie czworoboczne. To jedno z tych ćwiczeń, które regularnie się widuje na siłowni, a które [...]
Trening Push 1 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12 Arnoldki 4 x 12 Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10 Francuskie wyprosty przedramion z [...]
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]
/SFD/2022/1/7/fab6d4fba61b4b67859e68761992b99e.jpg Podciąganie na drążku to z założenia ćwiczenie doskonale angażujące grzbiet, ale jest też ogólnorozwojowe więc warto je wykonywać. A czy barki będą w jakiś sposób obciążone to oczywiste w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową. Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem [...]
W przypadku podciągania na drążku nie da się jednoznacznie określić czy to wyjdzie Twoim bicepsom na plus. Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałes i jaki masz staż. Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym [...]
Byłem wczoraj u fizjoterapeuty tego samego bo w piątek nie dałem rady z powodu dużej ilości z pracy. Wczoraj miałem robiony masaż odcinku piersiowego ( tzn plecy ale na tej wysokości ) + nastawiał mnie fizjo postrzelało trochę i generalnie powiedział , że jak ból - dyskomfort będzie utrzymywać się jeszcze 2 -3 tygodnie i nie minie to będzie trzeba [...]
/SFD/2020/7/7/d9155bd3d237434e91db88fc8a7c7feb.jpg Większość osób trenujących na siłowni chciałoby mieć muskularną i sportową sylwetkę, a najlepiej taką w kształcie litery V. Aby taką sylwetkę osiągnąć trzeba popracować nad proporcjami obręczy barkowej i szerokości pleców do obwodu naszej talii. Im ta różnica jest większa tym sylwetka prezentuje [...]
/SFD/2023/7/11/b235b2addce84edba17450d9c1c9359a.jpg Z podciąganiem na drążku jest tak samo jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanym w danej formie. Jeśli przez długi czas będziemy wyciskanie sztangi wykonywać w wąskim chwycie to nasze ciało i układ nerwowy tak zaadaptuje się do danej wersji ćwiczenia, że będziemy w niej najsilniejsi, a gdy nagle [...]
Siła jest parametrem, na którym zależy każdemu z nas. Aby go jednak zwiększyć, niezbędne są pewne podstawy, bez których ciężko cokolwiek zmienić. Niestety hantelkami 14 kg niewiele jesteś w stanie osiągnąć. Nawet jeżeli, cokolwiek, to stracisz na to wiele czasu i efekty będą słabe. Nie ominiesz podstaw, jakimi są odpowiednio dobrane treningi [...]
moze cos takiego w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg np -podciaganie na drazku -szrugsy -przysiady ze sztanga na barkach -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie ramion w boki z hantelkami - pompki odwrotne -wznosy nóg (krzesełka na drążku) a w pozostałe dni skakanka i bieganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Czas na ulozenie treningu. Od czytania glowa juz mi siada. Zdecydowalem sie na FBW. Znalazlem taki zestaw cwiczen i w takiej kolejnoscni. Kazda seria 10 powtorzen. Odpoczynek miedzy seriami 60 sekund. Odpoczynek miedzy cwiczeniami? Nie mam pojecia... Co tydzien dokladane 2 kg. 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Podciąganie na drążku 3x 3.Wyciskanie [...]
Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]
Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:) Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, [...]
zmieniłem swój plan treningowy i tak to teraz wygląda: Poniedziałek FBW plan A Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał [...]
Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
