gdzie nogi gdzie triceps i gdzie w ogóle ten plan ?? bo go nie widze.w twoim wieku polecam trening w domowych warunkach.przysiady, pompki roznego rodzaju, brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku.siłownie narazie odpusc sobie.
Już jestem bardzo wdzięczny, ale trzeba jeszcze cos dopracowac. Podciąganie na drążku podchwytem czy nadchwytem? No i jeszcze to ze ostatnio przeoczylem fakt,iz na brzuch tez nie mam tego sprzętu. Jak zatąpić ćwiczenia na brzuch?
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem(dwugłowe ud)(wkladasz sztangielke miedzy stopy i wykonujesz normalne uginania) na ktorymś z filmśw jay cutler robił coś takiego, 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
A teraz moze byc: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 3.Wiosłowanie w opadzie 3 serie 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 5.Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 6.podciąganie na drążku 2x maxx 7.brzuch
Przydałaby się ankieta, można by więcej powiedzieć. Prosty, oparty o podstawowe, ciężkie ćwiczenia typu martwy ciag, przysiady, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Dieta to podstawa w czasie redukcji, dobrze byłoby abyś dodał aeroby, bieganie jest dobre jesli masz dobre buty i nie biegasz po twardej [...]
Najlepsze są ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni, czyli różne rodzaje przysiadów, martwy ciąg, podciąganie na drążku, różne formy wyciskania (stojąc, leżąc).
Poprawiony plan: -przysiady 10/8/6 -martwy ciag 10/8/6 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8/6 -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 -wyciskanie francuskie 10/10/8 -wyciskanie w siadzie 10/10/10 -wspięcia na palce ze sztangą 30/30/30 -brzuszki 3 x max Taki jest OK???
Wbrew pozorom, podciąganie na drążku, szczególnie wykonane dobrze pod kątem technicznym nie jest takie proste. Obserwując osoby trenujące, nawet dłużej, rzadko kto wykonuje je dobrze pod kątem technicznym. U większości osób można zaobserwować błędy, szczególnie niepełny ruch, brak ściągania łopatek, zbyt duża praca bicepsem, czy chociażby zbyt [...]
Oto trening dla początkujących na sztangę i hantle będący częścią Treningu Cyklicznego o którym możesz poczytać w pogrubionych postach tego działu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]
ale glupoty pudzik677 napisales pisze w poczatkujacych wiec ma staz mniejszy niz 2 lata a Ty mu polecasz trening do upadku miesniowego? haha, tak to pro trenują, on zaczyna prawdopodobnie masz słabe cwiczenia to i nie czujesz rob martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslo sztanga i poczujesz
[...] 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na [...]
Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 - martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10- i chciałem właśnie tutaj jescze dodać 5x10 i co wy na to sądzicie nic nie szkodzi jak dodam jedną serie w uchwycie młotkowym?? Wychodzi [...]
Jak masz kase no omege3 i zma,ilosc serii i powtorzen dobra tylko w tych plecach to drazek chodzi ci o sciaganie wyciagu gornego czy podciaganie na drazku? Na przyszlosc nie pisz oddzielnych postow tlyko masz taka kartke z olowkiem gdzie edytujesz jak cchesz cos zmienic badz czegos zapomniales,mozesz edytowac tlyko wtedy jelsi nikt po tobie nic [...]
Co do treningu plecoow to proponooje je robic 2 razy w tygodniu(reszte zostaw raz, rozumiem ze szerokosc plecoow jest mala i troche odstaje od proporcji reszty ?) Na pierwszym treningu daj 2 razy podciąganie na drążku (1 podchwytem na szerokosc barkoow, drugie nachwytem szeroko) po 10-12 powtoorzen x 4 serie. Daj dodatkowo martwy ciag by nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast wiosłowania hantla dałbym podciaganie na drążku, jeżeli jesteś w stanie w każdej serii podciągnąć się 12x proponowałbym dorzucić ciężar np 10kg. Po drugie musisz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń ciężkie ćwiczenia na sam początek. Czyli: martwy ciag jako pierwsze ćwiczenie, potem wiosłowanie. W barkach pierwsze ćwiczenie musi być [...]
1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie To mi by pasowalo tylko mysle nad zastapieniem martwego ciagu jakims innym cwiczeniem ze [...]
Po 1 primo kreatyna dla 14 to za wczesnie o kilka lat. Po drugie kreatyna stosowana jest przy ciezkich obciążeniach dla poprawienia sily. Samo branie kreatyny i czekanie na siłę nic nie da. Mysle ze jie ma co brac suplementów w tym wieku i w twojej sytuacji. Jesli chcesz sie poprawić to jedz zdrowo odstae fast foody i cwicz sobie 3 x w tyg [...]
