podciaganie na drazku

dodaj w planie A wspiecia stojac na palce w B: ... siedząc na plecy zamiast tego na barki - dodaj podciaganie na drązku chociazby

ja robilem tak: A *nogi -uginanie lezac na brzuchu 3s *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s [...]

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8klasyczny mc 3s - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: -przysiad wykroczny 2s 8 8 mc na "prostych" Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: [...]

Po co trenować aż 4 razy ? Przy takim podziale znacznie lepiej będzie ograniczyć do 3. Na przykład. Poniedziałek Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - [...]

Chodziło mi wtedy o act z czykliczności Michaila. Waga skoczyła na 74, łapka 32, pas 78. Jego pierwsze hst będzie wyglądać tak: Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Podciąganie na drązku 1 seria wiosłowanie 1 seria Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria

Dobra,niech ci będzie. Choć gdybyśmy znali twoje dokladne dane-plan napewno bylby bardziej dostosowany pod ciebie-co za tym idzie większe korzyści bys mogl z niego wyciągnąć. Planów nie układam-teraz zrobie wyjątek,mam akurat dobry plan: Rozkład: nogi off klata/najszerszy+tyl barka off barki lapy off Mozesz oczywiscie edytowac pod swoje mozliwosci [...]

A gdzie ćwiczenia na brzuch ? Możesz też dodać Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku, francuskie wyciskanie. Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-05 19:39:38

Interwały i rower zostaw tak jak są, poprawy wymaga reszta treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : lekka masa bez zalania + siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki, ławka , stojaki , drążek , wyciąg, modlitewnik Dieta : carb cycling [...]

""Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku," Nie dam rady." -- hmm, a wiosłowanie sztangą? ""natomiast do klatki pompki na poręczach" Owszem jest mozliwosc, tylko znowu nie sadze zebym dal rade 15 razy.. i do tego to dokladanie ciezaru" -- ile powtórzeń jesteś w stanie wykonać bez [...]

jeżeli chcesz zrobić takie mikrocykle to raczej dłużej niż 1-2 tyg. na jednakowych powt. a około 3-4. w przeciwnym razie raczej zamiennie- na jednym tren. 15, drugim 10, trzecim 5 . co do planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie [...]

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

Co do treningu to był dość słaby nie starałem się progresować i stałem w miejscu(nie czułem zbyt też sił na dokładanie ciężaru). Czy w takim wypadku lepiej teraz będzie masować na czymś prostym dla początkujących? Czy ten co ułożyłem się nada tylko go poprawić? np. 1.Przysiad 5x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 3.Martwy ciąg 5x10 4.Podciąganie na [...]

super dziękuje, oczywiście micha będzie dopięta na początek od 1 czerwca dorzucam 300kcal co da mi w sumie 2800 potem będę obserwował. Ostatnie moje pytanie. Czy biorąc pod uwagę, że kwalifikuje się jako ten początkujący i rzeczywiście targam małe ciężary. Czy pierwszy miesiąc dwa od razu zacząć tym planem, który ułożyłem? Czy może zacząć czymś [...]

Przysiad tylni - 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 Podciąganie na drążku do klatki - 3x8 Skłony tułowia z obciążeniem - 3x12 ŚRODA Martwy ciąg - 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8 Uginanie ramion ze sztangą - 3x12 Wspięcia na palce - 3x20 PIĄTEK Przysiad przedni - 5x8 Wyciskanie sztangi wąsko - 5x8 Wiosłowanie sztangą - 5x8 Martwy ciąg na [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

]PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 3 serie, 8 powtorzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

1) zła kolejność,powinno być: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps lub kolejnosc wg priorytetu,np jeśli plecy są priorytetem to kolejnośc będzie: plecy-nogi-klatka-barki-triceps-biceps 2) wywal przedramię i szrugsy. Wskazane było by wywalenie bicepsa i tricepsa 3) na plecy daj zamiast ściągania podciąganie na drążku 4) max po 3 serie na duze [...]

[...] Np 3-4 serie w zakresie 6-12. Poza tym nie radze robić Klasycznego martwego ciągu na jednym treningu z przysiadami. Jak już to Rumuński MC. Albo poprostu pozbyć sie tego ćwiczenia i zamiast tego możęsz wrzucić podciaganie na drązku podchwytem. Wtedy już nie bedziesz musiał dodawać ćwiczń na bica ponieważ przy tym ćwiczeniu mocno on pracuje