podciaganie na drazku

Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]

to może być taki? : A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12 Klatka : wyciskanie na płaskiej 3x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 1x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 2x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 [...]

Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]

Podciąganie na drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły [...]

Podciąganie na drążku - rób pełen zakres ruchu

1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) // daj stały ciezar 3,4x10 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10, 10, 10, // mozesz robic 4 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x (12, 10, 8) // mozesz [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

PLECY drążek szeroko nachwyt 12x32 12x42 12x47 12x52 wiosło w pochyleniu podchwytem 12x30 12x40 12x50 12x60 wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x42 12x53 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x32 Podciąganie na drążku neutral 3xcc 6x5* 4xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x87 Podciąganie 6xcc 6xx 4xcc *oszukane [...]

PLECY drążek szeroko nachwyt 12x32 12x37 12x40 15x32 wiosło w pochyleniu podchwytem 12x33 12x48 12x55 12x65 zmniejszyć ciężar, bardziej się pochylić. wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x43 12x53 12x63 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x42 15x32 Podciąganie na drążku neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 [...]

Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]

poprawiłbym klatke: wyciskanie w skosie w góre x3 płasko x3 rozpiętki x3 triceps; francuz wyciskanie wąsko ściąganie na wyciągu pompki w podp. tył. 1x max wtorek; martwy ciąg x3 podciąganie na drążku x3 wiosłowanie x3 przedramiona ok pt przysiady x4 prostowanie na maszynie x3 uginanie na maszynie x3 wykroki sb żołnierskie x3 unoszenie w bok x3 [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Podciąganie sztangi do brody 5x12 Unoszenie w opadzie (na tylni akton) 4x12-15 Plecy Martwy ciąg 5x8-10 Ściąganie drążka wyciągu do klaty (lub podciaganie na drazku-lepsza opcja) 4x12-15 Wiosłowanie sztanga/hantla 5x10-12 Kaptury Wznosy barków z gryfem za plecami 5x25-30 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą - [...]

Bedzie to fbw 2x week i 1x cf reszta aero FBW Przysiad przedni 4s Clean&Jerk 3s Wyciskanie płasko 4s Podciąganie na drązku szeroko 4s High pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poreczach 3x max. + brzuch Całość będzie w pon i srody. CF (piatek) Półprzysiad z podrzutem Podciaganie podchwytem Całość w systemie 21/15/9

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

[...] w drugim tygodniu masz rampe 8 powt itd rampa po 10 powt to np 60kgx10p 70x10 80x10 90x10 itd az w ktorej serii nie bedziesz mog zrobic 10 - wowczas koncz wasc wtorek -podciaganie na drazku z ciezarem 8/6/4/7/5/3 -wyciskanie sztangi skosna lawa 8/6/4/7/5/3 -wioslowanie jednoracz polsztanga 12/10/8/6/4/7 -naprzemienne wyciskanie sztangielek [...]

Witam, Na początku chciałbym bardzo podziękować za rozpisany trening większości z tych ćwiczeń nie wykonywałem wczesniej co może dac niezłego kopa w rozwoju. Od przyszłego tygodnia zaczynam napisze potem po cyklu jak to wyglądało. Mam jednak kilka pytan gdyz nie wszystko rozumiem. 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo [...]

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

Drygi16 1. Cwiczenie uginania jednej nogi stojac to ma być na czworoglowo czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen [...]

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]