podciaganie na drazku

https://youtu.be/L2TnOpwG9Ac z przysiadem....plytkim w porownaniu...to nie to? Zmieniony przez - busia w dniu 2015-11-13 18:05:51 Zdecydowanie nie to. Codziło o podciaganie/opuszczanie na drążku metodą clusters...

trening A,B wykonywany 3x w tygodniu naprzemiennie : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroki 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

Więc tak: 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - podciąganie się na drązku do karka 2. Ściąganie drązka wyciągu do klatki - wiosłowanie sztanga(lub sztangielkami w opadzie tułowia.

ok widze Viren jak juz zaczoles co bys przerobil w tym planie i napisz go teraz jest taki : Plan treningowy: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 raxy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10 razy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15 [...]

Ja mialem skolioze dosyc mocną , lekarz skierowal mnie na rehabilitacje tam mi jakies denne cwiczenia facet dal na kartce ktore oczywiscie olałem a za ro podciągałem sie na drązku itd i cwiczylem ostro plecy.Efektem tego jest to ze mam teraz prosty kręgosłup , Tobie tez polecę podciąganie chociaz nie jestem pewien czy jesli masz jakies [...]

Poniedzialek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 powt) WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE:4 serie (8 powt) ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 4 serie (8 powt) ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:3 serie (8powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie(8 [...]

podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu: 1. klata i triceps 2. uda i łydki 3. naramienne i brzuch 4. plecy i biceps Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie [...]

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6/4 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/4 Hantle młotek 10/8/6 Uginanie sztangielki 10/8 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku .max Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/4 Ściąganie drążka do [...]

na te dolne miesnie brzucha polecam podciaganie kolan wiszac na drazku czy poreczach ..

nie musisz nic wywalać plecy to duża partia więc 3 ćwiczenia moga być :P .chyba ze np zamiast tego 1 dasz podciąganie się na drążku :)

jesteś aktualnie za młody żeby brać się za kulturystykę :) możesz na razie w domu ćwiczyć... jakieś podciąganie się na drążku,pompki,brzuszki (ABSII) :) jeśli chodzi o dietę.. jedz zdrowo unikaj tłustych rzeczy... i ruszaj się jeździj na rowerze itp a tłuszcz z brzuchu zejdzie. pozdro. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-19 21:29:07

[...] 4 x 12 ------- -Francuzkie wyciskanie 4x12 -Pompki w podporze tyłem 4x15 Dzień 2 sroda / moim zdaniem lepiej dać tutaj plecy np. z bicepsem / barkami (plecy + biceps) -podciaganie na neutralnie drazku (4serie MAX) -wiosłowanie sztangą (3-4serie 12) PROG -unoszenie sztangielek bokiem (3-4 x 12) -wznosy barków "sztrugsy" (3serie po [...]

Potrzebuję pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń, oczywiście można coś dodać :) NO WIĘC: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klata: wyciskanie na ławce poziomej ROZPIĘTKI Plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Ładnie napisane , przynajmniej nie jest plan przeładowany i nie trzeba dużo poprawiać , no praktycznie nie mam co poprawiać; ale dam sugestie , na plecy proponuje Podciąganie się na drążku szeroki rozstaw rąk (nad chwyt) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,10,8 Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8

drążek do podciągania HD15 Zacznijmy może od tego, że drążek jest bardzo tani, bardzo mocny oraz jak na moje bardzo dobry jest rozstaw uchwytów. Na uchwytach nie ma gumowych rączek, ale to nie przeszkadza w ćwiczeniu, a wręcz pomaga gdyż nie bolą nas ręce. Drążek ma aż 4 uchwyty, dokładniej patrząc to 5 bo jeszcze nachwyt wąski, mało jest takich [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na [...]

To twój temat LadyM podrzuce, to w temacie MMA sobie będziecie mogły pogadać ;-) Mięśnie brzucha kwiczą zawsze, jak leżysz plackiem to nie, ale poza tym, zawsze są angażowane, muszą, trzymają postawę. Sa to mięsnie małe i wytrzymałe, dlatego mmozna je takimi idiotycznymi treningami jak A6W ćwiczyć bez konca. Tylko jaki to niby ma dać efekt? [...]

no tak Kris masz racje no i oczywiscie dziekuje za pomoc! a co sadzisz o takim czyms jak podciaganie polowiczne na drazku np od polowy w gore - slyszalem o tym ze mozna to stosowac przy podciaganiu (robie tak przy barkach i jestem z tego bardzo zadowolony - ale przy barkach jest to dosc popularne)

nigdy na początku nie rób żadnych programów na brzuch... trzeba się najpierw przygotować. Ja tym planem, w ciągu tygodnia bez żadnych diet etc (koszykówka - kolo 2 godzin dzfiennie), zgubiłem 1 cm z kawałkiem w pasie... a przy diecie byłoby na pewno więcej. Podam ci go, a ty go zmodyfikuj to własnych możliwości. ćwiczenie numer 1 - leżysz, nogi [...]