SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • Wakacyjny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie trening na wakacje, bynajmniej do konca czerwca, bo w lipcu moze bede chodzil na zaawansowana silownie. Cwicze regularnie od wrzesnia, wczesniej tez cwiczylem ale mialem przerwe. Poniewaz beda wakacje, cieplo jest, ciezej sie bedzie cwiczyc, czas moze kolidowac i posilki tez moga troszke sie mieszac, a juz o lyknieciu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-06-14 15:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2015-03-25 15:26:05 Liczba szacunów: 0
  • ...etc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2005-01-09 21:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Tania

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 16 lat 64 kg i 174 cm wzrostu mam pytanie czy zna ktoś jakaś tanią dietę na masę? chciałbym przybrać do 75 kg masy mięśniowej na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. tutaj daje zapotrzebowanie : 3263 kcal zapotrzebowanie na białko wynosi 122 g/dobę zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 102 g/dobę zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 465 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2010-01-22 13:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Metanabol -trening

    Temat
    Doping

    witka Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2009-05-06 21:20:30 Liczba szacunów: 0
  • CO po FBW ? pomoc potrzebna :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów , ćwicze planem fbw już ponad 3 miesięce , na początku wszystko szło dobrze , aż coraz słabiej zatrzymało sie , poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy... Stary Plan : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2012-06-08 22:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW A - Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12-10-8 powtórzeń 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 12-10-8 powtórzeń 2 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12-10-8 powtórzeń 3 serie Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 12-10-8 powtórzeń 3 serie Triceps: Prostowanie ramion wyciagu górnego 12-10-8 powtórzeń 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-10-13 12:04:00 Liczba szacunów: 0
  • Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2009-10-01 15:20:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż: ponad rok w kratkę. ostatnie 2 miechy systematycznie. Odkąd odkryłem że pochłaniam łącznie 1200-1400 kcal dziennie sam już nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy niedożywionym endo. :p Nie mam siły robić niektórych ćwiczeń, więc dałem zamienniki, być może nie najlepsze ale co poradzić. Do tej pory ćwiczyłem splitem. Trening ma być na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2008-02-03 20:58:44 Liczba szacunów: 0
  • trening(rozpiska do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc! mam 15,5 lat i chodze na silownie juz ponad rok... od wrzesnia jade wedlug tej rozpiski: dzien 1: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwyt) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-04-13 10:20:26 Liczba szacunów: 0
  • prosze o korekte treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielka(nachwyt,podchwyt) 3x do zmeczenia -przysiady z (plecakiem) 3x 30,25,10 -wspiecia na palce (z plecakiem) 3x do zmeczenia #piatek: plecy,biceps,brzuch -podciaganie szerokie na drazku (nachwyt) 4 x 12,10,8 -wioslowanie ze sztangielka w opadzie 3x 15. 12,10 -prostowniki grzbietu(leze na brzuchu i wyginam sie w tyl) 4x do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2004-03-10 11:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami stojąc(4 serie 8 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej(Z supinacją nadgarstka)(4 serie 8 powtórzeń) Plecy: -Wyciąg- Ściąganie drążka do karku(4 serie 8 powtórzeń) -Martwy ciag(4 serie 8 powtorzen) -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2007-03-12 17:38:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase /15 lat / do korekty :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cos o mnie : wiek: 15lat staż:3 miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2007-08-19 23:16:47 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat, zbliżam się powoli do 16 roku życia. Chciałbym iść na siłownię, ale większość ćwiczeń wykonywać na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-05-13 18:16:32 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - ktory trening lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktory trening bylby lepszy WT: Klata: plaska 4x 12 skos 4x 12 rozpietki 4x 12 Biceps: uginanie ramion 4x 10 mlotki 4x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: 6 serii CZW: Plecy: podciaganie sie na drazku 4x max wioslowanie jednoracz 4x 12 Trik: wyciskanie lezac bardzo waski chwyt 4x 12 francuzkie siedzac 4x 12 Przedramie: 6 serii SO: Nogi: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-07-08 15:20:25 Liczba szacunów: 0
  • push/pull/legs help

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciał bym zacząć:) mój staż to 7 miesięcy. znalazłem taki artykuł: PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4X12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE DRAZKA NACHWYTEM 4X12 PULL: WIOSLOWANIE POL [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2011-02-03 12:24:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy w nowym treningu FBW 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2017-07-25 21:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Nogi na końcu treningu?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Zacznę może od aktualnego treningu: Plecy: -podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2013-02-20 12:13:57 Liczba szacunów: 0
  • DomaTorrrrr

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2008-04-22 10:04:54 Liczba szacunów: 0
  • ACT ułożony trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x 4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 5)Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-11-08 16:59:11 Liczba szacunów: 0