podciaganie na drazku

[...] wyglada to tak (niestety mam dzis tylko do dyspozycji takie zdjecie) jak widac wypelnienie wokol lopatki etc. jest dosc slabe co by tu dalej robic. jade planem mc 5x podciaganie na drazku 4-5x wioslo hantla 4x na koniec 2x wioslo na wyciagu dolnym do dobicia. Zdjecie nie jest aktualne (z tamtego roku) To zdjecie jest mniej wiecej [...]

@lukaszekma Tej książki nie ma po polsku, nikt nie przetłumaczył. Jaki plan ćwiczeń? Freed ci podał wszystko. Stanie na rękach faktycznie jest podstawą. Może być przy ścianie. Poza tym podciąganie na drążku, pompki jednorącz i przysiady jednonóż. Jak nie możesz wykonywac pompek jednorącz, opierasz rękę na czymś wyższym. W sumie to w tym wątku było [...]

http://i.imgur.com/KAohA.png Dieta z wczoraj,dzisiejsza jutro zapodam. http://www.bankfotek.pl/image/1394091.jpeg http://i.imgur.com/nsGgI.png Wtorek. (PLECY). 4 x 10\10\8\6 Martwy Ciag (PLECY) 4 x 10\10\8\6 Szrugsy (PLECY) 3 x 8\6\4 Podciąganie na drążku. (PLECY) 4 x 10\8\6\4 Wiosłowanie sztanga ( PLECY ) Samo Poczucie: Trening elegancki,Gorzej [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Trening z dziś: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem 4x/8pow./7pow./6pow.+1.25kg/5pow.+2.5kg -martwy ciąg 4x/8pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-60kg/8pow.-70kg -wiosłowanie sztangą 4x/8pow.-35kg/8pow.40kg/8pow.50kg/8pow.-52kg -wiosłowanie hantlem 4x/8pow.-10kg/8pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-18kg Trening pleców [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy):-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./8pow./6pow./6pow. Martwy ciąg 8pow.-40kg/8pow.-52kg/8pow.-62kg/6pow.-80kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-49kg/8pow.-53kg Wiosłowanie hantlem 10pow.-12kg/8pow.-14kg/8pow.-18,5kg/6pow.-20kg Dieta z dziś::-) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow./6pow./4pow. Martwy ciąg 8pow.-44kg/8pow.-54kg/6pow.-80kg/6pow.-84kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-52kg/8pow.-56kg/6pow.-58kg/6pow.-60kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-16kg/6pow.-18kg/6pow.-20kg Szrugsy 12pow.-16kg/12pow.-16kg/12pow.-16kg Dieta: [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow./5pow.+5kg/5pow.+5kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-60kg/5pow.-82kg/4pow.-90kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-5okg/8pow.55kg/6pow.-60kg/6pow.60kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-16kg/6pow.-22kg/5pow.-24kg Szrugsy 12pow.-20kg/12pow.-20kg/12pow.-20kg Dieta: [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow/5pow.+6kg/3pow.+7kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-62kg/6pow.-84kg/5pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-56kg/6pow.-62kg/5pow.-64kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/6pow.-24kg/5pow.-26kg (Waga jednego hantla) Szrugsy z hantlami [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku 8pow./7pow./5pow.+6kg/3pow.+6kg Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-64kg/5pow.-86kg/3pow.-92kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-52kg/7pow.-60kg/6pow.-64kg/5pow.-66kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14kg/8pow.-18kg/5pow.-26kg/5pow.-26kg Szrugsy 12pow.-18kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg Zmieniony przez - [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) 17.12.2012r Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 5pow./5pow./5pow./5pow. Wiosłowanie hantlem (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-16kg/8pow.-18kg/7pow.-20kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/6pow.-75kg/6pow.-83kg/6pow.-83kg Szrugsy ze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS - Wyciskanie sztangi płaskox4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnejx3 - Rozpietki na ławce skośnejx3 TRICPES - Wyciskanie sztangi zza karkux3 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniux3 ŚRODA PLECY+BICEPS - Podciaganie na drążku szerokim nachwytemx4 - Martwy ciagx3 - Wiosłowaniex3 - [...]

Tomasz nie mam się o co obrażać, słabe wyniki mogą mnie tylko zmotywować do dalszej pracy Ok. Powiedzmy, że zdecydowałbym się na trening FBW który znajduje się pod podanym przez Ciebe linkiem czyli 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach [...]

Witam ponownie. Ćwiczę planem FBW Antosa od 7 tygodni. Plan był trochę zmodyfikowany przeze mnie i wygląda on tak: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiad ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie sztangą Ogólnie jestem bardzo zadowolony ale myślę że już pora na zmiane planu bo trening jest [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

Pon: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 12 powtorzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 powtorzen 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4 serie po 12 powtorzen Wt: [...]

Witaj imienniku jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłką powinienes zacząc od jakiejs oglonorozwojowki polecam Act. Trening ACT przygotuje Cie do zwyklej masówki ale i poprawi lekko sile no i rzezbe :D, potem może spróbuj zrobic grupę masową Michaila (post znajduje sie w dziale TRENING EXTRA ) .A tu podrzucam przykładowe ACT: Program IV (tylko [...]

znaczy tak na szerokość to są ćwiczenia jak podciąganie na drążku nachwytem ,wiosłowanie hantlem no i wyciągi by były a na grubośc to mc,wiosłowanie sztangą nachwyt ,podchwyt ,pół sztanga i pewnie podciąganie podchwytem tylko zastanawiam się jak to podzielić i jaki dobór ćwiczeń dać myślałem żeby dodać mc siłowo na grubość coś w rampie 6 i [...]

poczytaj o Fbw i stosuj sie do nich. żeby urosnąc to potrzebna jest dieta to po niej rośnie/maleje waga. podciaganie na drązku to ćwiczenie na plecy. na piorytety u Ciebie wydaje mi sie że za szybko jest.a wykluczyc partie z treningów nie uwazam za dobry pomysł. ćwicz takze poprawnie technicznie.

Dzięki. Coś mi uświadomiłeś. Znalazłem sobie taki plan (by georgu) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - triceps dips 2s Plecy: - [...]

10 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img715.imageshack.us/img715/7370/111img0300.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Warzywa B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img545.imageshack.us/img545/9004/111img0302.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g [...]