SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • [DT] by Kris.

    Post
    Trening w domu

    Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8518 Data: 2014-07-02 16:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] triceps franacuski wycisk sztangi. 4x12 prostowanie lokci na wyciagu gornym. 3x10 prostowanie lokci w potporze(hantle) 3x12 pompki na poreczach 2 serie sroda plecy-biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt. 2x10 sciaganie drazka do karku na atlasie 12-12-10-10 przyciagnie uchwytu(szeroki) na wyciagu dolnym do brzucha 3x12. Przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2011-04-03 22:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa / siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu zrobilbym cos takiego Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce na maszynie .Klata Wyciskanie sztangi płasko .Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps Unoszenie sztangi prostej [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2009-06-28 00:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa / siła

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] reaktywacje i posty podwieszone o HST;) lydki nie beda zaniedbane: masz Wspięcia na palce na maszynie kaptury mozesz dorzucic szrugsy nogi dasz im popalic na siadach najszersze zaniedbane? masz wioslo i podciaganie na drazku tak od cyklow roznia sie serie p.s wioslo zrob hantlem albo sztanga Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-28 00:58:42

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2009-06-28 00:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozumiem. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 <-- podchwytem czy nadchwytem ? Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 <-- podchwytem czy nadchwytem ? wąsko czy szeroko ? Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 <-- sztangą czy hantelkami ? Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2013-06-16 12:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana z ACT na Split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co mi prtzysłałeś to niektóre ćwiczenia dam rade zrobić i nawet robie (wiosłowanie sztangielką , przysiady, wykroki) ale wiekszoś z nich jest dla mnie nie do wykonania(np.podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, uginanie ze sztangą, pompki na poręczach) poniewaz gryfy sa za ciężkie, hantle tez a te z fittnes za lekkie.np.na przysiadach z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2009-02-26 20:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiosena redukcja! od grubego do bohatera

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm czyli proponujesz coś w den deseń: TRENING: A Przysiad ze sztangą
Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4562 Data: 2012-02-17 10:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu PULL PUSH LEGS FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    No jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to można się tak pobawić choć te treningi będą Ci wychodzić bardzo nieregularnie jak je połączysz w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2020-01-26 15:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady daj z tą twoją sztangą 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 7.(najszersze grzbietu) - podciąganie na drążku 8.(proste grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia przodem 4.(klata) - pompki na taboretach jak masz możliwość to napakuj w plecak książek lub czegoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2011-08-05 10:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy treningu ....!!!!

    Post
    Piłka Nożna

    [...] Proponuje rozklad cwiczen poniedzialek: martwy ciag, wyciskanie sztangi na plaskiej, sciaganie drazka wyciagu, uginanie nog lezac, brzuch. Sroda: martwy ciag, wykroki, podciaganie na drazku, prostowanie nog, brzuch. Piatek: martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej, podciaganie sztangi w opadzie, uginanie nog lezac, brzuch. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3436 Data: 2004-08-06 13:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekordy w podciągniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jesli chodzi o podciaganie na drazku to nie mozna porownywac wynikow,podciagania na drazku moga byc skrajnie rozne,moje najlepsze wyniki opisalem wyzej,ale nie byly to podciagania na ilosc ale na "jakosc"moj maks bez obciazenia to ponad 50 razy NIE PO TO SIĘ ŻYJE ŻEBY ĆWICZYĆ, ĆWICZY SIĘ PO TO ŻEBY [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2004-08-12 20:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem .

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2017-03-03 21:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2017-03-04 08:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średniozawansowany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wprowadziłem zmiany i teraz to trzeba bedzie odpowiednio połączyć aby środa była wolna bo nie wiem czy bede mniał dostep do siłki :( Poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar Wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2009-11-12 17:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średniozawansowany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o odpowiedz bo jutro bym chciał ruszać z tego treningu albo sam to połacze poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2009-11-15 21:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Do zmiany, dałbym: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Dispy (pompki na poręczach wersja na klate) 3s Wyciskanie żołnierskie (albo sprzed głowy) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń od 12 do 8. Tak bym to widział. Pzdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-02-11 19:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hantlami (plan)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na 1? Ok, porownam do cyklicznego: Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), jest 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) jest 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" jest 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7001 Data: 2004-03-26 20:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Crazy, dzięki za rady. Czyli na teraz wygląda to tak: 1. Rumuński martwy ciąg ( głównie mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe dodatkowo zaangażowane zostaną mięśnie prostownika grzbietu 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej mięśnie klatki piersiowej w niewielkim stopniu mięśnie naramienne 3. Podciąganie na drążku podchwytem mięśnie obręczy barkowej, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2012-07-12 10:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie. Sprawa wygląda następnująco: Przysiad - dałem rade. Rzeczywiście, nie ma co kombinować, wymyślać, podstawa to podstawa, robić trzeba. Dla chcącego nic trudnego. Sztanga się znalazła, co prawda podnoszę z ziemi, narazie póki nie są duże wagi spokojnie daję radę. Później będę angażował inne osoby do pomocy. No i były pozytywy, teraz [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2012-07-18 13:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Leibniz

    Post
    Trening w domu

    31cm w bicepsie mam po miesiącu ćwiczeń, jednak nie wydaje mi się to na tyle imponujące by o tym wspominać dokładne pomiary zrobię za niecały miesiąc, wtedy będzie wiadomo co i jak. Jak jest się poza domem od 9 do 19, mama/dziewczyna/kochanka nie czeka z ciepłym obiadem, a zakupy trzeba robić samemu - bywa ciężko z dietą. I to jest fakt nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2009-03-21 20:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)