podciaganie na drazku

Proponowałbym jeszcze dodać ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców, które są bardzo ważne w walce (przy uderzeniach). Np. brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i podciąganie na drążku. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

przenoszenie polecam uzywajac gornego wyciągu- to ma wiekszy sens. wiosłując - moze zmniejsz ciezar i staraj sie robic tak : przykladowo przy 5 seriach 3 serie - lokcie blisko tulowia w gornej fazie zatrzymaj spinając łopatki, wolno opusc. 2 ostatnie serie - lokcie z dala od ciala (tulow-ramie kąt90stopni) tez pamietaj o spinaniu lopatek. [...]

A po co się tak rozdrabniać ? W przypadku początkującego to bez sensu. 1.Podciąganie na drązku. 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy lub face pull Jeśli się nie bedziesz cackał to w zupełności wystarczy.

A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 4s Plecy: - Sztruksy 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Francuskie 2s Łydki: -Wspięcie na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Sztruksy 2s Klatka piersiowa: [...]

Biceps mocno pracuje przy grzbiecie więc to nic dziwnego zwłaszcza jeśli w grzbiecie masz np podciąganie na drążku podchwytem. Ale całość planu mile widziana.

[...] lat, 180cm, 66kg, ) zrob triceps francuz lezac prostowanie na wyciagu biceps; uginanie ze sztangielkami uginanie ze sztanga sroda; 1seria rozgrzewkowa wznosow tulowia podciaganie na drazku wyciagi SZRUGSY czwartku nie kapuje w stosunku do poniedzialku piatek: skos pierwszy jesli gora klatki to priorytet do sztangielki jako 1 potem [...]

barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4x8 - [...]

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) to jest na plecy

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zapraszam do działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Nie dla jaj są zrobione działy. Nie łudź się, że mając ten rok stażu dasz radę z treningiem dla osoby ćwiczącej ponad 2 lata z głową. A od samej wiedzy nie urośniesz Ale skoro chcesz wiedzieć: na szerokość pleców wpływają mięśnie najszersze grzbietu tzw. motyle. Chcąc je rozwinąć wykonuje się [...]

[...] :D a tak na serio to sobie silke odpusc do 16 roku zycia, zrobisz sobie tyylko krzywde... i nie pisze to po to aby ciebie dyskryminowac tylko dla twojego wlasnego dobra, chyba kazdy na tym forum tobie tak poradzi. Pompki, podciaganie na drazku, bieganie, basen - interesuj sie tym do 16 roku zycia po 16 - mozesz zaczac przygode z silka pozdrawiam

A tak wyglada plan push and pull na revrrs push:pon,czw 1.Przysiady (dowolne) 3x8/10 2.Wykrok 3x8/10 3.Wyciskanie plasko hantle 3x8/10 4.Drugie wyciskanie Skos sztangą 3x8/10 5. rozpięteki skos/dipsy 3x10-15 6.Wyciskanie pionowe (dowolne) hantle 3x8/10 7.wznosy boczne 3x8/10 8.seria łączona Wąski +wyciąg 3x8 9.łydki Stawanie na palcach [...]

" Większość ćwiczeń na plecy na atlasie " ??? Na przestań ... Wiosłowanie sztangą, hantlami, podciąganie na drążku, a robienie nóg to nie tylko przysiady ...

znalazłem to na FBW Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na [...]

Na najszerszy grzbietu to chyba najlepszym polaczeniem jest - podciaganie na drazku do klatki nadchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego jakies cwiczenie na prostowniki... martwy ciag (jesli wiek i staz jest odpowiedni ), czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i bedzie git. Aha - no i pozniej przemyslany trening bicepsow [...]

Przydało by się mimo wszystko obciążenie dodatkowe, jak byś miał przysiad, dipy i podciąganie na drążku to już jest taki dość sensowny trening do zrobienia

A wiec jak masz 5 treningow KB w tyg to robilbym FBW 1- max 2 treningi w tyg planem georgu: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s mozesz takze to zmienic na dwa zestawy: A oraz B - wszystko zalezy [...]

Nie ma się czego czepiać bo plan jest taki podstawowy i poprawny, ale jak dla mnie tylko poprawny. Bo jednak nie jesteś, przynajmniej tak wynika ze stażu, początkującym, a plan masz taki mocno początkujący. Bo wykonywanie 3 serii martwego ciągu czy przysiadów to jak na dwa lata regularnych treningów można by było nieco większą objętość zastosować. [...]

[...] dodal, albo zamienil z ostatnim (jako ze bary robisz praktycznie osobno). Przedramie Ok, klatka tez ok. Bic i tric tez misie wydaje ze Ok. Co do plecow to doloz koniecznie podciaganie na drazku ( 3x do zmeczenia). To chyba tyle, ogolnie wydaje mi sie ze jest Ok. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] I WYCIĄGI ZOSTAW NA PÓŹNIEJ) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 4 x10 III SRODA 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6 -"Dzien Dobry" 4x 12 - Szrugsy 3 x 20 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta [...]