podciaganie na drazku

PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 zamień na skos w górę jeśli twoim priorytetem jest klatka -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie [...]

No spoko. To reasumując temat: w treningu na klatkę położyć nacisk na górną partię, tak? I trening przedstawiałby się tak: Poniedziałek: Klatka plus biceps Klatka -skos w górę -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie Biceps - uginanie łokci ze sztangą stojąc - młotkowe uginanie - uginanie łokcia w podporze o [...]

Jeśli póki co robisz trening domatora to masz tu ode mnie zestaw ćwiczeń ;-) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to [...]

Klatka/barki/triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 2s rozpiętki 3s 2s wyciskanie z klatki 3s unoszenie sztangielek 3s daj w opadzie tułowia, 2s wyciskanie francuskie 3s. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa daj zurawia 2s jako 3 ćwiczenie Podciąganie na drążku [...]

dobra chyba poprawiłem tak jak powinno być Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica/wykroki 4 serie Prostowania nog w siadzie 3 serie Zuraw 4 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 powtorzen 4 serie skłonów bocznych [...]

[...] daj skos gorny 30 stopni plan 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze cwiczenia wykonujesz w ilosciach powtorzen 12-15 na serie 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria docelowa rozgrzewka: 1 seria 50% Ciezaru Docelowego, [...]

Ok. Tak zrobię, diete już układam ale pewnie znowu będzie do niczego. A tam mi napisałem że podciąganie na drążku ale jak?? podchwytem czy nachwytem???? odp

Osobiście dodałbym pompki na poręczach jeśli masz taką możliwość. Świetnie poprawia triceps. Oraz wzmocnił plecy tj. wiosłowanie i podciąganie na drążku nachwytem.

[...] sztangielek siedząc 4x8-10 -wykroki 4x10 -wyciskanie francuskie 4x8-10 Pull1 - MC 4x10 - wiosłowanie 4x10 - uginanie sztangi stojąc 4x8-10 - szrugsy 4x10 Pull2 - MC 4x10 - podciaganie na drazku 4x7-10 - uginanie nog lezac - mlotki 4x8-10 - wioslowanie hantlami 4x10 czy ten plan bedzie dobry ? martwi mnie tylko mala ilosc cwiczen i serii na [...]

[...] tam taki plan: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki ja mialem taki: A: przysiad 3s klatka 3s drazek 3s rozpietki 3s B: mc 3s porecze 3s barki [...]

[...] 3x8-10wywal wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x8-10 Kaptur: szrugsy hantlami 3x15 Piątek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10dodaj podciaganie na drazku i cos na ledzwie Biceps: uginanie sztangi 3x10 uginanie hantli na przemian 3x10wywal uginanie hantla o kolano 3x10 uginanie hantli młotkowo 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -12 stały ciężar Biceps 1.uginanie ze sztangą 4 x 12-8 2.uginanie sztangi na modlitewniku 2 serie po 12 - stały ciężar 3.uginania ramion ze [...]

Dorzuć 2 ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda bo nie masz wogóle.Przynajmiej jedno ćwiczenie na tył barków.Dorzuć jedno ćwiczenie na plecy np.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie na drążku.Brak ćwiczeń na łydki i brzuch.Jak to poprawisz to będzie ok.

[...] wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Wrzucam plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Co do planu FBW, czy plan z takim podziałem nie byłby lepszy od tego, którym trenuję aktualnie? A. Martwy ciąg 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Wyciskanie płasko 3x5 Unoszenie prostych ramion z hantlami 2x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 B. Przysiad 3x5 Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 Wyciskanie na skosie dodatnim + wyciskanie [...]

Na bica i trica zrob razem do 9 serii. 12 to za duzo. Na plecy podciaganie na drazku, wioslowanie hantla.

zastanawiam sie czy nie zaczac cwiczyc teraz splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]