podciaganie na drazku

aa , i jeszcze podciąganie na drązku 2 x 10 i niedługo zakupie hantle itd to też poszukam jakichś ćwiczeń z nimi ; P

[...] z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s ; 12-10-8 Plecy ; podciaganie na drazku 3 s kazda po max ilosc powtorzen Klata ; wyciskanie hantli lawka skos dodatni 3 s ;12-10-8 Barki ; unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s ; 12-10 [...]

Zależy na co, tylko jak zwiększam to technika jest do niczego w ćwiczeniach np podciąganie na drążku bez ciężaru a ilość powtórzeń ta sama 10-6-5-5,ściąganie drążka do klatki,wiosłowanie,prostowanie ramion z linkami,wyciskanie sztangi brak progresu ale z hantlami jakiś jest

Wzmocnienie rąk?? Z tego, co wiem to podciąganie na drążku jest głównie na najszerszy grzbietu... Bicepsy pracują przy podciąganiu podchwytem w wąskim chwycie, ale po tym ćwiczeniu nie oczekuj znacznych przyrostów w masie ramion...

No na plecy to ja bym robi lnp. 4 serie po 30 s. zwis, podciaganie na drazku szerokim uchwytem, waskim uchwytem,a jak chcesz wiecej to lap: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

na egzaminie sprawnościowym do wojska masz 4 konkurencje podciąganie na drązku(zamiennik to uginanie ramion w podporze tj pompki) skłony tułowia leżąć tj brzuszki bieg 10x10m( zamiennik to tzw koperta) bieg 3000m jaki z tego wniosek? szybkosc i wytrzymałosc jest najwazniejsza

chcę żebybyły widać zarysy mięśni , klatka , biceps , brzuch , nie chodzi mi tu o 100 % rzeźbę ,mozna dostac jakie cwiczenia wykonywac na siłce ewentualnie w domu , cwicze abs2 i podciaganie na drązku

No byczek z Ciebie :D Proponuje taki plan: Poniedzialek: bieg 5km wtorek: bieg 3km, miesnie brzucha sroda: bieg 3km 8x100 sprint czwartek: wolne piatek: sila ogolnie pompki podciaganie na drazku itd. sobota: bieg 6km niedziela: wolne, jak nie bedziesz zmeczony to miesnie brzucha. mysle ze tak ;]

bieganie pompki przysiady podciaganie na drążku

podciąganie na drążku...ooo .....no jakoś nie mogę się z tym zgodzić... ale tak swoją drogą, to po takim artykule o rozgrzewce oczekiwałem czegoś więcej ...no i nadal nie wiem jak mam przeprowadzić tą rozgrzewkę... pytanie uszczegółowię...ile czasu ma trwać, czy powinienem stosowac te trzy fazy które są na górze wymienione, a m oże nie opłaca sie [...]

podciąganie na drążku, wiosłowanie... www.kulturystyka.pl/atlas

No dobra, no ale powiedz mi czemu np podciaganie na drążku jest kontuzjiogenne jak tego uczą w szkole

Proste. Oczywiście podciąganie na drążku. Jakbyś czytał posty na forum to byś wiedział.

złożone. Najlepiej by było jakby plan zawierał większośc z: -martwy ciąg -przysiad -podciąganie na drążku -wiosłowanie -wycisk płaski -wycisk skos -wycisk na barki

no... rób inną wersję martwego niż robiłeś rób inną wersję wiosła niż robiłeś a zamiast maszyn dodaj podciąganie na drążku

ja bym zrobił tak: martwy ciąg 5 serie wiosło półsztangą 4 serie podciąganie na drążku nachwyt 4 serie i plecy zrobione jak trzeba

leszcz3333 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s max wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 wiosło hantlem 3x10 martwy ciąg 12,10,8,6

1. Może, jak się kontroluje ilości w jakich się je spożywa. 2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - na poszerzenie górnej części najszerszych grzbietu.

Możesz sobie zacząć ćwiczyć takim schematem. 1. Wykroki&Zakroki ze sztangielkami x4 2. Podciąganie na drążku x4 3. Wyciskanie sztangielek leżąc x4 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc x4 5. Uginanie przedramion chwytem młotkowym x4 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem jeżeli będzie za lekko z masą własnego ciała ) x4 Nade wszystko z takim [...]

[...] warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to "ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku i pracuje przy tym cale cialo:)