Rodzaje ćwiczeń

Witam !
Chodzę na siłownie pół roku i praktycznie cały czas wykonuje te same ćwiczenia na poszczególne mięśnie. Mam pytanie czy zamiana ćwiczeń jest konieczna do uzyskania efektów ??.

oczywiście że tak

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem:
Poniedziałek:
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3serie po 10 powtórzeń
-BATERFLAJ 3serie po 8 powtórzeń
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie po 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3serie po 8 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie po 10 powtórzeń
Środa:
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 3serie progresja
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie po 12 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE SZNURA 3serie po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3serie po 12 powtórzeń
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie po 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3serie po 10 powtórzeń
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3serie po 10 powtórzeń
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie po 12 powtórzeń
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie po 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3serie po 10 powtórzeń
Piątek:
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3serie progresja
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3serie po 12 powtórzeń
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3serie po 12 powtórzeń
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie progresja
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie po 12 powtórzeń
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń
-WZNOSY NA PAlCACH (łydki) 2serie po 25 powtórzeń na nogę
+ brzuch zawsze według uznania
tak mniej więcej wygląda mój trening jak ktoś mi poda jakiś podobny to będę wdzięczny (bo nie mam pomysłu czym zastąpić dane ćwiczenia).
Dzięki :)

ten plan jest tak do dupy,że napisanie porządnego zamiennika nie bedzie problemem

Zdecyduj tylko czy chcesz trenowac splitem czy fbw(zdecyduj,znaczy poczytaj o zaletach obu treningów)

Wolałbym fbw nie wiem czy dałbym rady splitem trenować na przemian biceps z tricepsem, klatę z plecami myślę że za ciężko by było.

no i jak na początek fbw bedzie lepsze.
Teraz co Ci pozostaje...wybrać najlepsze ćwiczenia(czyli te najbardziej złożone). Wybrać ich najlepiej ok 5-6 i ułożyć w jeden lub dwa plany(można nawet i 3 ale po co...)

Mógłbyś mi coś doradzić ?, np. które konkretnie ćwiczenia byś polecał.

złożone. Najlepiej by było jakby plan zawierał większośc z:
-martwy ciąg
-przysiad
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie
-wycisk płaski
-wycisk skos
-wycisk na barki