podciaganie na drazku

Witam Prawie rok już nie trenuję i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Mam zamiar zacząć od FBW sugerując się m.in. jednym z planów georgu, gdzie jedna sesja treningowa została opisana następująco (skopiowany tekst): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Wiek 19lat ; Staż 4mies. ; 188cm przy 77kg ; Cel - Masa Poniedziałek : KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4 x10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 3-4 x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Siema. Prosiłbym o ocenę mojego planu. A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: A Wyciskanie hantli skos 12/12/12 Wyciskanie hantli 14/14 Pompki na poręczach 2s max Martwy ciąg 14/12/10 Wiosłowanie 12/10 Wspięcia na palce 3s max Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 B Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu na masę, jest to dosyć mocno zmodyfikowany plan Georga z naciskiem na łapy bo kiepsko u mnie z tym. Prosiłbym o wytłumaczenie jak mniej więcej powinno wyglądać dodawanie obciążenia z seri na serie bo wypisałem to mniej wiecej na oko przy ćwiczeniach które dodałem zamiast tych które były w planie georga. [...]

witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - ??????? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Witam Was dzisiaj ulozylem, dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowniiD A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s [...]

Podciaganie na drążku nachwytem 4 serie x8 Wioslowanie sztanga oburacz 4 serię x8 Wioslowanie sztangielka 4 serię x10 Czy te 3 ćwiczenia wystarcza na plecy? I czy podciąganie jako pierwsze ćwiczenie to dobry pomysł? Może na początku lepiej zrobić Wioslowanie oburacz?

Chce zacząc z takim planem od lutego, prosze o korekty :] Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 8-8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) -Wyciskanie Hantli w skosie do góry - 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem) Wypychanie na maszynie 12-10-8-6 Rozpietki 10 -10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym [...]

Mężczyzna 184cm wzrostu 75kg wagi Wiek 20lat Cel +10kg Ostatnio przed przerwą robiłem Lower/upper body SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG [...]

Witam. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x [...]

1 zamierzam ćwiczyć tylko 2x w tygodniu ile seri na partie stosować? 2 jest sens przy treningu 2x tydzień dawać 2zestawy czy lepiej 1? 3 co na nogi zamiast przysiadów, niemowę ich wykonywać na ta chwile myślałem o wyprostach leżąc da radę? 4 podciąganie na drążku jest na plecy czy biceps? Nie chce rezygnować z tego ćwiczenia ale na plecy wolałbym [...]

Witam. Mam 19 lat. Staż wynosi troche ponad rok. Mam teraz nowy trening. Prosilbym o ocene i napisanie co moge robic na brzuch jesli chcialbym cwiczyc go raz w tygodniu a porzadnie. Trening: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - [...]

Cześć wam, a w szczególności cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia [...]

[...] z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztanga/sztangielka stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek w gore pompki tylem Dieta: Oczywiscie nie jest codziennie taka sama ale rozpisze jej kregoslup 1 [...]

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Witam! Posiadam plan, którym ćwiczą znajomi już od jakiegoś czasu, chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 [...]