podciaganie na drazku

Mam aktualnie taki plan, a teraz chciałbym coś mocniejsze ale na podstawowym sprzęcie bez maszyn. Pomożecie?:D Dzień pierwszy: klatka,tricepsy,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowom do gury 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Tricepsy: - [...]

Dzień 3 Trening - Przysiad 20x12/50x12/60x11/75x10 +5kg - RDL 20x12/45x12/55x11/70x10 ----- - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/55x12/70x10 ---- - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x11/60x10 ---- - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/35x8/35x8 +1 powt. w ostatniej serii - Podciąganie podchwytem 14/12/10/8 +1/+2/+3/+2 powtórzenia Dodatkowo: - [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12 5.Ściąganie drążka wyc. [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]

12.12.2016 Dzisiaj wróciłem do treningów, już jest prawie dobrze. Myślę że do końca tygodnia zacznę chodzić jak normalny śmiertelnik 8-) TRENING: 1a. podciąganie (10,9,9,8) 1b. dipsy (15,11,10,9) Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, [...]

Muszę się ogarnąć, bo dzisiaj jem śniadanie o 16:00 nie dlatego, że jestem na if, tylko dlatego, że wstałem o 15:30 8-) Sylwester był wyjątkowo nieudany (jak każdy sylwester z resztą, to nawet nie jest impreza tylko dzień jak każdy inny 8-) ), po sylwestrze też straszna zamuła. Generalnie przez przerwę świąteczną waga pokazała mi +3,5kg, czyli jak [...]

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

bardzo dobrze zrozumiałeś , mam tylko takie malutkie poprawki i wszystko baje git tą cześć zrób tak : 2) podciąganie sztangi w opadzie - (12,10,8) 3) martwy ciąg - (12,10,8,6) 4) szrugsy - (12,10,8) reszta bardzo dobrze teraz pytania , rozpietki - skos , ponieważ zaczynasz to na góże napewno masz wieksze że tak powiem ubytki masy niż w dolnej [...]

[...] hantlami 4x10 rozpietki 4x10 Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 pompki tylem na poreczach 3x10 Wtorek Plecy MC 4x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 4x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie hantli na lawce skosnej ( lezac przodem, [...]

1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), dałbym przysiad 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), unoszenie bokiem w opadzie. 6. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening poniedziałkowy: Plecy + kaptury + tył barku + brzuch - Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10-12 - Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x10-12 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x8-10 do 80kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 do 85g Szrugsy ze sztangą 3x10-15 do [...]

Dzieki Panie. Tylko chciałbym o coś jeszcze zapytać. Narazie u mnie nie ma mowy o podciąganiu na drążku - po prostu nie dam rady, nie ma na siłowni również u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, [...]

jutro Wigilia, przez cały dzień nie będę nic jadł - tradycja. Nie jakieś IF'y. Po prostu tradycja. trening dzisiejszy: American swing z dodatkowym przysiadem 40kgx5 Poręcze +25kg x5 Zarzut na pierś z krótkiego 90kgx5 Jednoręki bandyta 40kgx5 5 obwodów, bez przerwy pomiędzy. Cholernie cięzko!! + 4 obwody głupocin : ściąganie drążka za kark [...]

Wiec ulozylem taki plan dla siebie: Poniedziałek Klatka piersiowa siedząc na ławce skośnej (kąt 45o) wyciskanie sztangi w górę; 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki); 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łaman; 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach; 3 [...]

[...] powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie((12-12-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10 powt.) Środa Plecy -podciaganie się na drążku do klatki-4serii (10 powt.) -podciąganie(wiosłowanie)-4serie(12 powt.) -MC 4serie(10 powt.) Biceps -uginanie ramion na [...]

Dobra! koniec tego dobrego - czas dać wypiskę Pomierzyłam się i bardzo zastanawia mnie przybytek 1,5cm w talii, w innych miejscach tak nie urosło:-? dziwne, dziwne Generalnie myślałam, że będzie gorzej, w niektórych miejscach sa nawet spadki, wiec super, zwłaszcza ze sobie TAK pofolgowałam w święta [...]

Słucha z ta cylicznoscią to ona przy własciwym treningu występuje zawsze tylko w tym wypadku chodziło mi o podwieszony post ale jak nie chcesz to masz palnik na masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

5-tki-A-27.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x5+ IR 48x5+ IR 53x5+ IR 58x5 63x5 68x5 73x5 78x4 + docisk: 88x5 (poprzednio 85x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt szeroko 26x5+ podciąganie x5 31x5+ podciąganie x5 36x5+ [...]

10-stki-A-2.01.09 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x8 (poprzednio 68x8) + docisk: 80x5 (poprzednio 78x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x10+ podciąganie x10 28x10+ podciąganie x10 33x10+ podciąganie x9 38x10 43x10 [...]