podciaganie na drazku

Wtorek (Klata + triceps + brzuch) Klatka: 1. Dipsy z obciążeniem (3 x 10-12-15) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ze suspinacją (3x 10-12-15) 3. Wyciskanie na ławeczce rzymskiej (3x 10-12-15) 4. Rozpiętki na bramie do dołu – nie mogę wyrzeźbić dołu klatki – (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) [...]

Sucre12 Spokojnie i powili plan da się poprawić to żaden problem, tylko napisz konkret, na czym ci zależy co uwzględnic w planie chyba że odpowieda ci zwykły ogolnikowy "poprawny" split, beż żadnych kombinonacji, i na takim tez się da coś zrobić, ale tylko cos. Trening powinien byc dopasowany pod daną "jednostke" a nie ogolny [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x15-12 podciąganie się na drążku 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi siedząc 4x10 + 12-10 szrugsy 4x12 kółko 4x10 60 minut steper.

Polecam: Dzisiaj delikatnie plecy: http://www.peak-nutrition.pl/product-pol-137-Enzymes.html podciąganie się na drążku 5x15 wiosłowanie sztangą 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x30

PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

Podciaganie hantli wzdłóż tułowia zamień na wznosy oczne, wysokie aka pajacyki. Bedziesz miał zapewniony mocny akcent na zębate. Poza tym pracują przy podciaganiu na drążku i ćwiczeniach na klatkę. Po każdej serii pompek możesz na wyprostowanych rękach wykonać ruchy samymi łopatkami, opuszczając klatkę nisko i później chowając ją między barki coś [...]

chodzę na WF i mamy ćwiczenia na siłowni np. podciąganie się 12 razy - ocena 6 itp.. dlatego chcę troche poćwiczyć na tych hantlach Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnąć, to co byś nie robił na hantlach to to się nie zmieni, chcesz się podciągać na drążku, ĆWICZ NA DRĄŻKU, jedyny sposób żeby się poprawić w podciąganiu. Dla ogólnego rozwoju [...]

Oto plan: sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie [...]

Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

Po drobnych modyfikacjach zrobiłem coś takiego: Pn: 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 3. Wiosłowanie: [...]

Pn: - ok masz cwiczenia typu PUSH 0. Podrzut: 5x3 1. WL: 3x8-12 2. Goblet squat: 3x8-12 3. Wyciskanie żołnierskie: 3x8-12 4. Przysiad boczny: 3x8-12 5. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x8-12 6. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x8-12 Śr: o k wpisuje sie w kanony treningu PULL 0. Swing: 3x8-12 1. Podciąganie: 3x8-12 2. Wznosy nóg do drążka: 3x8-12 [...]

Prawie dobrze Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki (barki) 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia (łydki) 3s Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s Napinanie m. brzucha 2s Skośne brzuszki 2s RDL (Rumuńskiego MC) poszukaj w wyszukiwarce w Twoim przypadku najważniejsza bd dieta i [...]

Trochę jednak szkoda że na koszulkach nie będzie ani słowa o podciąganiu na drążku,ale wiadomo że jesteśmy jednak dodatkiem do WW i musimy się z tym pogodzić. Podciąganie będzie z krążkiem 20 kg,a będzie on zawieszony na klasycznym pasie kulturystycznym? czy takim specjalnym biodrowym z łańcuchem do cięzaru?

To mój plan wyglądałby tak: Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X5POW uginanie ramion z prostą sztangą 3x10pow hantle oparte o udo 3x10pow prostowaie rąk na wyciągu 3x10pow Wtorek: WOLNE Środa: KLATA + BARKI + PRZEDRAMIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X4POW wyciskanie sztangi za głową 4x10pow uginanie nadgarstków [...]

dziwnie to sformułowałeś, logiczne że klatki nie zrobisz na drążku bo, mięśnie klatki są bardziej przystosowane do wypychania ciężaru , tak więc nie ma takiej opcji. A biceps owszem da się na drążku- podciąganie podchwytem wąsko, albo na jednej ręce jak najbardziej.

Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]