Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

ja blonik :P

Polecam:
Dzisiaj delikatnie plecy:
http://www.peak-nutrition.pl/product-pol-137-Enzymes.html

podciąganie się na drążku 5x15
wiosłowanie sztangą 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x30

rzeczywiscie Karolu trening delikatny i dosc krotki :)

to ze lzej ale napewno w Twoim wykonaniu nie znaczy gorzej hahaha

A dzisiaj zakwasy piekielne

Dzisiaj bicepsy i tricepsy:

uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x20-10
uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion w bramce wyciągi górne 4x12, 15
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8

pompki na poręczach 4x12-4
wyprosty nachwytem 4x10
francuskie wyciskanie oburącz ze sztangielką stojąc 4x10

juz nie pamietam kiedy robilem cala reke na jednym treningu

jak to mowia po takim treningu ubrac sie czy rozebrac to niezly wyczyn :)

To prawda

W pt trenowałem klatkę i barki:

krzyżowanie linek od dołu w bramce 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
rozpiętki na ławce skośnej 4x10

wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x15
unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x15
szrugsy 4x10

steper 10 minut.

Zapraszam na odcinek 10:

Witam panie Karolu robiłem dzisiaj na siłowni to ćwiczenie na brzuch które pan polecał, to z tym kółkiem. W chwili gdy już jestem rozciągnięty i chcę wrócić do pozycji wyjściowej, czuję ból w kręgosłupie, to będzie odcinek lędźwiowy, czym może to być spowodowane, plecy mają być cały czas proste?

Filmiki są świetne. Niby trwają tak długo i w takim wypadku pewnie by mi się nie chciało oglądać, ale jednak te Twoje są bardzo merytoryczne, rewelacja. Oby więcej takich materiałów.

pozdrawiam i życzę powodzenia