Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie - robię plan z pierwszego postu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii W ile powtórzeń celować z ciężarami? 12 na serię będzie ok?
24.05.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 3. Wiosłowanie pół-sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 8 4. Uginanie sztangą - RAMPA 10 10 kg x 20 / 20 kg x [...]
31.05.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 3. Wiosłowanie [...]
06.06.2017 - PULL siła + interwały 1. Wykroki ze sztangą - RAMPA 8 20 kg x 20 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 20 kg x 20 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 5 CC x 4 / +5 kg x 4 / +10 kg x 4 / +15 kg x [...]
17.01.2017 - PULL siła + 15 min aero 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 / 105 kg x 8 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 5 / +7,5 kg x 4 / +12 kg x 4 / +17 kg x 4 / +22 kg x 4 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg [...]
19. 03.2020 - PULL awaryjny A1 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 27 kg x 8, 17 kg x 9, 5 kg x 11, CC x 11 2. Wiosło sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 9, 115 kg x 12, 70 kg x 19 3. Wiosło hantlem 35 kg x 8, 50 kg x 6, 65 kg x 11, 65 kg x 9, 50 kg x 14 4. RDL 70 kg x 6, 105 kg x 8, 90 kg x 11 5. [...]
25.03.2020 - PULL awaryjny B1 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 kg x 5, 20 kg x 8, 10 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 25 kg x 10, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13, 70 kg x 13 3. Wiosło polsztanga jednoracz 25 kg x 10, 50 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 10, 50 kg x 15 4. RDL z guma 70 kg x 6, 105 kg x 9, 90 [...]
31.03.2020 - PULL awaryjny A1 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 kg x 5, 20 kg x 8, 10 kg x 10, CC x 11 2. Wiosło sztanga 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 132 kg x 8, 117 kg x 12, 70 kg x 19 3. Wiosło hantlem 45 kg x 8, 55 kg x 6, 70 kg x 11, 70 kg x 10, 50 kg x 15 4. RDL 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 95 [...]
19.04.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 12 kg x 7, CC x 10, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 15, 80 kg x 14 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 70 kg x 10, 50 kg x 18, 50 kg x 16 4. Seal row 23 kg x [...]
23.04.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 10, 82 kg x 15, 62 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 6, 72 kg x 10, 52 kg x 18, 52 kg x 16 4. Seal row 43 kg x [...]
4.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 29 kg x 5, 20 kg x 6, 12 kg x 8, CC x 11, CC x 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 5, 105 kg x 10, 90 kg x 14, 70 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 50 kg x [...]
8.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. [...]
To znowu ja tylko w imieniu kolegi. Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; ) 1) Trening A. Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach Trening B. Przysiad 5x5 Wyciskanie wojskowe 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku podchwytem 2) TRENING A [...]
Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (01.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 60kg - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg 2. MC (sumo) - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg 3. WL - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg 4. Podciaganie na drążku nachwytem (2 x max) - 8 (+10kg) - 6 (+10kg) 5. pompki na poręczach (2 x max) - 15 [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (06.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy) 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 [...]
Wypis z wczorajszego treningu (20.08.2008) 1. Power clean and push press - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 2 x 75kg (znów rekordzik) 2. WL skos góra - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 3 x 80kg - 1 x 85kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg (też rekordzik) 4. Podciaganie na drążku [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
