podciaganie na drazku

Jak już to zmień kolejność, rozpiętki są po to by porozciągać mięśnie. Dlatego na koniec. Miałeś przerwę półroczną, nie polecam splita lecz FBW. To będzie kilkakronie lepsze rozwiązanie 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. Wyciskanie [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

5. Ile ma być powtórek jednego ćwiczenia bo metoda 15-10-5 nie wygląda za ciekawie? 6. Jaka ma być liczba obwodów na dzień mogę zrobić 1 tygodnia 2 a w następnym 3 itp. ? Czy jak? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tego) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (ten też) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (to są normalne [...]

1. podciaganie na drążku 5 serii

zamiat jednego mc wrzuć podciaganie na drązku zamiast drugiego i w tej kwestii powinno byc ok. przy barkach tez proponowalbym jeszcze wprowadzic zmiany przy m. brzucha też

Nie jest dobry, tak samo jak split, czyli dzielenie treningów, nie jest dla Ciebie dobry. Czytaj mit czwarty: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 (a najlepiej cały art) Ćwicz FBW albo z tych które Ci podesłałem albo, skoro masz tam jakiś sprzęt, ułóż sam prosty z podstawowymi ćwiczeniami typu: 1) Przysiady ze sztangą/hantlami lub na [...]

Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? A i jeszcze jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami [...]

[...] Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? w fazie 15stek [...]

sparingi z kolegą z którym ćwiczysz nie mają sensu jeśli nie ma w pobliżu trenera który powinien zwracać uwagę na błędy, podpowiadać itd. Możesz biegać jeśli tylko chcesz, bo do tego to tylko chęci chyba są potrzebne. Ćwiczenia: standardowo pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. To chyba tradycyjne ćwiczenia, które każdy zna. Można ułożyć plan [...]

ok wiec trening bedzie wygladal tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem 3x15 SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Pushpress [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś , ale dam 5 ćwiczeń . plecy się same nie zrobią :) I wygląda to tak. Plecy - Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem) -podciąganie na drążku 3x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 -szrugsy 3x10

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z [...]

08.05.14 Poleciały Plecy : 1.Podciąganie na drążku do karku 4 x 15 2.Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 3.Sztanga w opadzie podchwyt wąsko 4 x 12,10,8,8 4.Sztanga w opadzie nadchwyt szeroko 4 x 12,10,8,8 5.Sztangielki oburącz na skośnej ławce 3 x 12,10,8, 6.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 7.Prostowniki 4 x 15 10.05.14 Poleciał biceps + triceps [...]

no dobra czyli od jutra biorę się dokładnie za to: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Do tego brzuch z łydkami na zmianę i zobaczymy jak to będzie. No i chyba jednak zacznę surową dietę.

[...] unoszenie hantelek bokiem stojac 3*10-8 wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4*12,10,8,8 unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3*10-8 wtorek - wolne sroda plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max wioslowanie ze sztanga 4*12,10,8,8 martwy ciag 4*12,10,8,8 szrugsy 3*12 czwartek - wolne piatek triceps: [...]

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

Nominuję temat PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4 i jego autora - lukix http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU%2C_STREET_WORKOUT_CZ.4-t1039100-s55.html#post10 Za motywujące wpisy,filmy,promowanie dyscypliny i aktualne i bieżące informacje z wszelkich zawodów związanych z tematem wątku Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]