podciaganie na drazku

17.08.2015 - Tydzien VIII Warzywa: ogorek kiszony, pomidory, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 1,2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A I rozpoczynamy kolejny tydzien. Tym razem dobrymi newsami. Po [...]

Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]

Czy podciaganie na drążku ( 2/3 zakresu ruchu ) ma sens ? Nie potrafie nachwytem pelnego podciagniecia zrobic . Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2016-02-22 16:24:20

Czy podciaganie na drążku ( 2/3 zakresu ruchu ) ma sens ? Nie potrafie nachwytem pelnego podciagniecia zrobic Negatywy rób. :-) Plus dużo wiosłowania. :-)

[...] olej kokosowy 500g za 9.99zł /SFD/Images/2016/3/20/164ca107ac604df2af631372170a06b2.jpg /SFD/Images/2016/3/20/ee068adf8988414ea80d82d0f11d5f1e.jpg 1.wiosło smith 5x5 2.podciaganie na drązku 3 serie 3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3 serie 5.wiosło hantla 3 serie [...]

[...] 22 kwecień DT poleciałem po 1 posiłku zrobić plecy , pompa dobra ale jakby mniej sily z rana /SFD/Images/2016/4/22/47e5e88d0b1440b2b9241981f856f6b4.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło pólsztangą 4 serie 3.ściaganie drazka uchwytu górnego do klatki podchwytem 4 serie 4.wiosło sztangą smith 3 serie 5.narciarz 3 serie [...]

[...] jeszcze bareczki poszły ;) po aerobach , suszymy :-D /SFD/Images/2016/5/23/901c2551341d4ee78250fd2de436cfad.jpg /SFD/Images/2016/5/23/59093a63209149e3b4fe5902c6c731b1.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.dwa hamerry po 3 serie 3.wiosło sztanga 4 serie 4.dwa hamerry po 3 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie [...]

[...] z rana jak smietana ;) /SFD/Images/2016/5/31/7fb7b83c22d34a11b12c77a4ebd9b82b.jpg 1.hammer 4 serie 2.hammer 4 serie 3.wiosło hantla 4 serie 4.wiosło półsztanga 4 serie 5.podciaganie na drażku 3 serie 6.szrugsy sztanga 4 serie /SFD/Images/2016/5/31/dfd9963b166a4d6cb9113b283b4bf845.jpg 30 min rowerek [...]

[...] DT plecy z rana i do pracy /SFD/Images/2016/6/6/af770a4c7929438fa2d489e7d9ee912f.jpg 1.hammer 1 + hammer 2 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=-TULdtzAI30 2.podciaganie na drażku 3 serie 3.wiosło hantlą 3 serie 4.hammer 3 4 serie 5.narciarz 4 serie /SFD/Images/2016/6/6/715a3648773a404faa749f7f4c38f34d.jpg 30 min rowerek [...]

[...] drugie zmiany w pracy a wiec poranne treningi , jedyny plus ze dobrze mi sie cwiczy bez przed treningówki :-) /SFD/Images/2016/6/27/09ab10d6eec042d1be9cc01be4e3db82.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 1 + hammer 2 - 4 superserie 3.hammer 3 + hammer 4 - 4 superserie 4.wioslo półsztangą 4 serie [...]

[...] DT mimo wolnego dni od pracy poleciałem jakoś z rana zrobić trening pleców , juz sie chyba przyzwyczaiłem :-) /SFD/Images/2016/7/15/eb7b313655cd456dbf037893deff599d.jpg 1.podciaganie na drązku 4 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.hammer 4 serie 4.hammer 4 serie 5.wiosło sztanga smith 4 serie 6.hammer 4 serie + hammer 4 serie łączone 7.szrugsy [...]

[...] poranna to i trening 6:40 wpada i jakoś sie tak przywyczaiłem ze dobrze mi sie cwiczy , dziś plecy zaliczyłem /SFD/Images/2016/7/22/b0841aacc31d45c595112641076d6623.jpg 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.hamer +hamer 3 serie łączone 4.wiosło sztangą smith 4 serie 5.hammer 3 serie [...]

[...] dzien z rzedu trening i cardio , juz czuje mocne zmeczenie wiec jutro totalny reset i nie robie nic tylko leze /SFD/Images/2016/7/29/05e6924147774881b5e81330f739c8e2.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.wioslo sztangą smith 4 serie 4.hammer 4 serie 5.hammer 4 serie 6.wiosło półsztangą 3 serie [...]

[...] 18 sierpień DT plecy wjechały ale czuje juz brak energi , jutro pauza i dzien bez wegli bedzie cieżko :-D /SFD/Images/2016/8/18/74f23e3860f84b289bf5142a9b50ef8a.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą smith 3 serie 3.hammer 3 serie 4.wiosło połsztangą 4 serie 5.hammer 3 serie 6.hammer 3 serie 7.narciarz 4 serie 8.szrugsy [...]

Niedziela 31.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 16kg x 6 / 24kg x 6 / 32kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 16kg x 6 / 24kg x 6 / 32kg x 6 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: [...]

W sumie racja. Mowiles zeby nie dodawac cwiczen, ale zmieniac na trudniejsze, jednak pare prostych dodalem. Co o tym sadzisz? Orginalny 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

No więc zaczynamy. Głód nie doskwiera, czuje się dobrze po pierwszym dniu. Trening Dzień 4: Plecy i Bary Hypertrophy Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

JUTRO ZACZYNAM "PALENIE BOCZKU" Zdjecia zrobie sobie ale wkleje je na koniec na porownanie doperio wiec nie proscie.. TRENING Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]