podciaganie na drazku

Zależy, co rozumieć przez dobre tempo. Biegam na bieżni, bo raz, że siłownię mam 100m od domu, a dwa (i to jest główny powód) mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę [...]

A) Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) B) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos+ Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) Na przemian, A/B/A/B/A itd ... Łydki i brzuch [...]

[...] 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 8 powt. 5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt} 6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt. 7.pompki [...]

Podmieniłem trochę ćwiczenia pod siebie i wyszło coś takiego, nie wiem czy się nadaje, moglibyście sprawdzić? PUSH: -Przysiady ze sztangą na plecach(4x8) -Wykroki ze sztangą(3x12) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x8) -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej(4x12) -Wyciskanie sztangi stojąc(4x8) -Wznosy hantli bokiem(3x12) -Pompki na [...]

cwicz same podstawy, unikaj izolacji , cwicz z malym ciezarem a technicznie i zwiekszaj go w miare postepow. a przysiad wioslowanie wyciskanie lezac wyciskanie barki lydki brzuch b martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie skos unoszenie hantelek bokiem lydki brzuch

"unikaj izolacji" "b martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie skos unoszenie hantelek bokiem << lydki brzuch "

"jasne, można - jednak nie sądze aby to miało głębszy sens- u mnie np. nie wypaliło totalnie... " - masz na mysli serie łączone, czy ogolnie tego typu trening?? Tak sobie mysle, by zamienic uginanie z suplinacja na podciaganie na drązku podchwytem na szerokosc barkow.

mam jeszcze zamiar dodac zwijanie .dodać może wiosłowanie sztangą w opadzie w zamian za podciąganie na drązku bo troche kasy mi brakuje na drążek :D a uginanie ze sztangą stojąc zamienie na biceps chwytem młotkowym. ? Pozdro Zmieniony przez - Perception w dniu 2010-02-22 06:43:39

[...] oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 15] (jak będzie Ci łatwo to połóż talerz na uda) Piątek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie hantelkami 12,10,10,8 (góra) -"Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc (prosta) 3x10 -Hantle stojąc (z suplinacją [...]

[...] barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow h)wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x15/15/15 <----tutaj i [...]

[...] na chantlu) -2x10 w opadzie przedramienia 3x10(cwiczenie do wyboru) brzuch-sklony 3x30 czwartek- wolne piatek- biceps-3x12 uginanie gryfu 2x6 z chantlami o kolano 2x8 z chantlami na stojaco motyle 3x10 wioslowanie (12kilo na chantlu) podciaganie na drazku 3xile dam rady brzuch 3x30-sklony Czy jest to odpowiedni plan dla mnie?

DPoniedziałek Barki - Nogi *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 *przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 *wykrok 12 12 10 *wspięcia łydek 15 15 12 12 Środa &#8211;klatka - Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 (progres ciężaru) [...]

No a jak bym polaczyl tak?? Piątek - Klatka + Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru) *Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantla o kolano 12-12-12 *Uginanie ramion [...]

witam jeśli twoim i kolegów celem jest szybki przyrost siły i masy to proponuj ułożyć plan który zawiera same podstawowe ćwiczenia tak zwane bazowe które dają najwięcej pożytku czyli przysiady ze sztangą,martwe ciągi, wyciskanie na płaskiej,podciąganie na drążku,wiosłowanie,i coś na barki bic,tric będą pracować pprzy tych ciężkich ćwiczeniach

POPRAWA: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 wyciskanie na skosie 4s 12,10,10,8 rozpiętki płasko 4s 12,10,10,8 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach 3s12,10,8 prostowanie na wyciagu 3s12,10,8 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12,10,10,8 podciąganie na drążku 4s 12,10,10,8 [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]

Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]

Specjalista niejestem ale nikt nic nie pisze wiec powiem ci co mysle w razie czego prosze mnie poprawiać KLATA Wyciskanie na płaskiej 2x ok Wyciskanie na skosie 1x ok Przenoszenie sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) To zależy od tego ile miałes seri wczesniej na poszczegulne grupy miesniowe pamietaj ze cwiczysz 3x [...]

no i wszysto jasne przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu - zamień na wiosłowanie ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę - na podciąganie na drążku na bica msz tyle serii cona grzbiet, więc to zmień wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej - zmień nasztange jak nieidzie a rozpiętki na skos górny sztangielkami wypychanie na suwnicy [...]

Znalazłem na internecie dość dobrze oceniany plan FBW, czy może być ? :) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]