podciaganie na drazku

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s. 2.Martwy ciąg 4s. 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4s. 4.Ściąganie linki siedząc 3s. 5. Szrugsy 3s. Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4s. 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s. 3.Młotki ze sztangielkami 2s. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4s. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4s. [...]

-Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do paska, za pomocą sznurka) -Wyciskanie hantli leżąc na dwóch taboretach, na których położymy deskę 3 serie (6-12 powtórzeń) -Wyciskanie hantli w staniu 2 serie (6-12 powtórzeń) [...]

jeśli dasz 3 ćwiczenia na większe partie mięśniowe automatycznie zmniejsz ilość serii ( nie ma chyba mozliwości rozbudowac pleców 2 ćwiczeniami chociaz podciąganie na drązku i martwy ciąg uszło by) a zakres powtórzeń taki jak przedstawił apokalipsa, jednak przyy małych grupach jak tric i bic dwa ćwiczenia stykają w zupełności Przedramie również [...]

WITAM maciek1993-nie bede Ci wytykal bledow bo to nie ladnie i zostawmy to juz,bylo minelo ok. Jesli chodzi o biceps to wydaje mi sie,ze akurat w tym planie to cwiczenie(podciaganie na drażku podchwytem 2x8)jest konkretne. Powiem tak jest to trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angazuje wszystkie grupy miesniowe,wiadomo jest ze jesli [...]

[...] 10 powtórzeń,wyciskanie hantli na barki-4serie,wyciskanie sztangi wąsko na triceps-3serie,uginanie hantli francuskie leżąc-3serie. Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy:podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie,wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie,ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie,unoszenie hantli na boki [...]

[...] po 10 powtórzeń wyciskanie hantli na barki-4serie wyciskanie sztangi wąsko na triceps-3serie uginanie hantli francuskie leżąc-3serie Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy: podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie [...]

[...] wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6 TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA WĄSKIM.... ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciąg 4x 12,10,8 - wioslowanie w opadzie tulowia 2x 10, 8 6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6 -uginanie [...]

ja1111- Widzisz ja jako amator to zauważyłem a ty po prostu nie chcesz otrzymać pomocy od innych! "PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 25 RAZY BEZ RÓŻNICY UCHWYT CZY NACHWYT " Tu sie nie trzeba napinać ja w internecie tez tak potrafię zrobić.

Tak na szybkiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 23:27:24

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

AKlatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - tu właśnie nie [...]

- Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Przysiady ze sztanga 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Żuraw 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Uginanie ramion ze [...]

Nie chce żyby mi przytyły nogi. Nie da się tak. A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s

1) Przysiady ze sztangą 3s 4 serie 12 potórzeń. 2) dzień dobry 2s j.w. - dodaj ćwiczenie wiosłowanie hantelką 3) pompki klasyczne 3s Mało serii. Ja bym zrobił z pompkami osobny dzień treningowy. I zaszalał. 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s ok 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na [...]

wywal szrugsy i podnoszenie wzdłóż tułowia zamiast wiosła możesz dać podciąganie na drążku Gainer odrazu po treningu Możesz biegaćw DNT lub w DT na czczo lub po siłowni.

Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc jeśli faktycznie masz ten staż nieprzerwany co najmniej dwuletni to ogólnie plan słaby. Rozumiem, że przysiad bułgarski jest dobrym ćwiczeniem, ale brakuje mi też jakiegoś przysiadu ciężkiego ze sztangą tak aby te nogi solidnie trenować, w kolejnym treningu masz same maszyny. Na grzbiet brak [...]

nigdy nie trenowałem fbw dlatego biorę go z podwieszonych . Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Chyba wybiore tą metode push/pull, taki plan byłby dobry?: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 2s 3. Wyciskanie z klatki stojąc 4s 4. Pompki na poręczach 3s 5. Wspięcia na palce trzymając sztangielki w dłoniach 2s Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 6 serii - Wyciskanie sztangi płasko 6 serii - Wyciskanie sztangi na skosie 6 serii Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 6 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 6 serii Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 6 [...]