podciaganie na drazku

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- [...]

Mnie to przypomina push/pull ale pozmieniałbym niektóre ćwiczenia i ich kolejność... A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie skos Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku Unosznie na boki Uginanie ze sztangą stojąc Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:41:49 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Przy mma 5x na tydzień to masa Ci nie skoczy, możesz być spokojny:-) O siłę też moze być ciężko ale patrząc po wynikach to masz duże rezerwy, więc na klasycznym splicie na 8-5powt siła powinna iść ładnie. Z ławką może być trochę problemów ale siady i ciągi szybko skoczą:-)) PS zamiast wiosła daj podciąganie na drążku.

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

Poprawione i dobrze widoczne Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4splasko Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3swywal - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg4s Brzuch: - Brzuszki z obciążeniem 3s - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s Dzień 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 4s - [...]

Wykroki ze sztangielkami 4s Żuraw 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztanielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb, zakres powtózeń 12-6. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj coś pod kolana. Zmieniony [...]

[...] oparty na takich progresjach powtórzen. w barkach wole wczesniej zrobic boki bo odstają a przód jest nieproporcjonalny do reszty co do pleców obecnie mam martwy rampa 6 podciaganie na drązku rampa 6 dlatego chciałem cos innego wiosło ramp 8 http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATill%2C_collapse%2A%2A%2A_foty_str._15_by_canecorso_-t694737-s15.html pod [...]

Mawashi, dlaczego na wyciągu pionowym powinno się trzymacć drążek podchwytem ??? Nie wiem, czy dobrze kumam ale przyciąganie drążka do klatki lub karku działa podobnie, jak podciąganie na drążku a to z tego co wiem robi się nachwytem. Proszę o uświadomienie i przy okazji wskazanie 3-4 dobrych ćwiczeń na plecy (i ich kolejność) pozdrawiam Paweł

- podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej powiedz mi qrwa na co jest to cwiczenie?!

[...] hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) - dobrze zrob 3s x max na dobicie wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga -daj jako pierwsze jeszcze podciaganie na drazku w opadzie na laweczce hantelek 1 reka rzymska lawka biceps: -po plecach raczej ciezko ci bedzie efektywnie go przecwiczyc mala sztanga hantelki na [...]

wez sproboj moze tego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12;10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10;8;6=6 - Podciaganie na drążku [...]

W zupełności wystarczy jeden zestaw tylko z podstawowymi ćwiczeniami Przysiady ze sztangą 3s. Podciąganie na drążku 3s. Wyciskanie leżąc 3s. Wyciskanie z przodu stojąc 3s. + po 2s. na biceps i triceps, chociaż nie jest to konieczne, ponieważ mięśnie te pracują przy pozostałych ćwiczeniach.

klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x pro wyciskanie wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze tyłem 3x stały c. Plecy + Bic podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztangielki na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 4x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x szrugsy 4x c.s uginanie ramion ze sztangą [...]

Czytałem kilka artykułów po czym zmodyfikowałem trening następująco : 1) Przysiad+ wycisko-podrzut 4 x 15 z hantlami 10 kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, [...]

[...] sztanga lamana modlitewnik, prostowanie rak na wyciagu stojac, wypychanie ciezaru na maszyni nogami siedzac, wspiecia na palce z hantlami Trening B. : Martwy ciag, podciaganie na drazku za plecy, wykroki z hantlami, wznosy boczne stojac hantlami, wyciskanie hantli lawka skos gorny uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy, [...]

Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: [...]

Mam nadzieję, że teraz jest spoko ;) Poniedziałek: Klata, biceps, przedramiona, ABS Środa: Plecy, triceps, ABS piątek: Barki, nogi, ABS Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Uginanie ramion ze [...]

A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12 wyciskanie na barki na stojaco 2x12 pompki na poreczach na triceps 2x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 2s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2s + coś na brzuch i łydki zd