podciaganie na drazku

Trening 23 (163) 14.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 60kg x 3 serie główne: 70, 80kg x 3 90kg x 7 110,97 +0,59kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 2 +5kg x 2 - serie +10kg x 2 +5kg x 2 waga ciała x 2 3. Podrzut siłowy 27.5,32.5,37.5,42.5kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 37.5kg x [...]

Trening C2 (5-3) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy klatkowe (maszyna) 60, 70kg x 5, 80kg x 10 (spory zapas) Wyciskanie wąskie w skosie 40, 47.5kg x 5, 52.5kg x 8 (opuszczanie 4 sek - walka) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania (jakby troszkę lepiej) Składanka uginanie/high pull [...]

PON: Klatka: 1. wyciskanie na lawce poziomej 4x8-6 2. wyciskanie hantli skos – 3x10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3x8-6 2. Francuzy hantlem – 2x10-8 Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. [...]

[...] , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 mialem dzis ze soba paski i o wiele lepiej sie z nimi robi, przewaznie ich zapominalem zabierac ze soba, ale od teraz obowiazkowo zabieram 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 5kg*8 , 7,5kg*8 , 10kg*8 , 10kg*7 jakos ciezko mi dzis szlo 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie [...]

[...] z odkladaniem ciezaru, latwiej sie tak robi to i dolozylem 10kg od pierwszej seri, ale niebede sie szarpal z wiekszym ciezarem zeby sobie ledzwiowego nieuszkodzic 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 5kg*8 , 5kg*8 , 7,5kg*8 , 10kg*7 jakos ciezko mi dzis szlo po tym mc 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w [...]

[...] tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 [...]

[...] planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 [...]

[...] skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , [...]

PIATEK 20-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN ROWEREK TRENING 14.00 PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

[...] meczyl mnie kaszel wiec dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , [...]

Wygrzebałam to z forum:TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 serie 10 powt Mikrocykl 3: [...]

Co można zastąpić: Pompki w podporze tyłem 10/10/10 na triceps i podciąganie na drążku? Jak wyglądają spięcia stojąc, bo nie znalazłem w atlasie? I od jakich ciężarów mam zacząć?

Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]

Gdzie nogi? Słaba kolejność ćwiczeń np.Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Napisz ankietę bo nic o tobie nie wiemy.

Trochę poczytałem o tym FBW i ułożyłem plan. Rzućcie okiem jeszcze na to i dajcie znać co jest nie tak. Zamiar mam ćwiczyć 3x w tyg, na zmiane A B A B A Nogi: -Przysiady 4x 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12-10 - Podciąganie na drążku 2x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12-10 Bicepsy: - [...]

Tak. Zestaw A 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s 3. Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B 1.Hack przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Mój plan po Waszych korektach: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 3 serie 4. rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ze sztanga na barkach (12/10/8) Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3sMAX Klatka: Wyciskanie normalne (12/10/8) , Skos (12/10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (12/10/8)/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: maszyna przód lub tył (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (14/12/10) Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX tutaj mam [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Wolne ciezary to podstawa Poniedziałek - wolne zaczynac od wolnego wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 daj [...]