SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • Jaki trening po miesiecznej przerwie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatni trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2013-12-02 22:17:54 Liczba szacunów: 0
  • nowy planik ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj nowy planik ;) oceniajcie ;) I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-04-05 23:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2010-12-30 19:53:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2010-01-17 12:21:56 Liczba szacunów: 0
  • Cel Masa Prosba to Ocena + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3 serii (lekko;), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2011-12-24 03:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy MASA do OCENKI :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-04-28 21:55:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat :-D proszę was o ocenienie mojego planu treningowego na masę.Chodziłem na siłownię parę miesięcy z kumplami.%-) moje wymiary: wzrost-170 waga-73(nie jest to tłuszcz,lekko zarysowane mięśnie brzucha) biceps-38/39 przedramię-36 klata-110 udo-61 łydka-40 pas-80 na płaskiej-100 kg Dodam że nóg nie robię ponieważ 61 cm w udzie mi [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2013-12-22 14:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Trenning Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2008-11-25 17:23:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego...

    Temat
    Trening w domu

    Czesc!Prosilbym o ocene mojego treningu w domu... A o to i on: Poniedzialek: 1.Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 powtorzen 2.Pompki na 3 stolkach 4 serie po 8 powtorzen 3.Rozpietki 4.Podciaganie na drazku z roztawem dloni 10 cm. 3 serie max. 5.Brzuszki 3 serie po 50 powtorzen 6.Unoszenie nog w zwisie na drazku Wtorek: 1.Przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-08-06 10:39:58 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene tego treningu wszytkie info są w moim profilu ćwicze od 6 miechów z przerwami a ten trening zaczne po wakacjach. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -brzuch 3. Dzień -barki -nogi -brzuch 4. Dzień -grzbiet -kaptury -biceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2005-08-13 16:00:13 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - dle początkującego zupełnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-02-06 15:59:50 Liczba szacunów: 0
  • TEST: HP + N2 + ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10512 Data: 2007-05-08 14:21:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-08-11 19:46:17 Liczba szacunów: 0
  • korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2014-07-26 12:42:06 Liczba szacunów: 0
  • AEROBIC CIRCUIT TRAINING

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    hej jestem tu nowy iSorry ze zakladam znowu nowy temat po prostu wczesniej nie sprecyzowalem dokladnie pytania i o to mi chodzi ze jak mam ten plan to mam robic tak? unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2013-04-28 17:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase Spilt

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-09-18 13:39:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2014-10-15 23:32:26 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x dopracowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chcialbym dopracowac,poprawic błedy w tym planie.Głownie czekam na wypowiedz Riona bo jest aktualnie w temacie. Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy MC 4x (6-10) podciąganie na drążku z ciężarem szeroko 4x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2011-09-29 15:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Wiek: 22 lata Wzrost: 182cm Waga: 76,5cm Klata: 100cm Bic: 37cm Brzuch: 84cm Udo: 56cm Łyda: 37cm Hej. Mój staż to ponad 3 lata. Z powodu choroby hemoroidalnej, która zakończyła się operacją nie mogę wykonywać ćwiczeń z dużym ciężarem w pozycji stojącej. Odpadają więc niektóre bardzo dobre ćwiczenia m.in. wiosłowanie, przysiady ze sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2008-12-17 13:14:58 Liczba szacunów: 0
  • Split podwójnie dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę i korektę Ostatnio robilem FBW 3 x w tyg. Wiek: 23 Staż: 2 Cel: masa Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2008-09-29 14:47:11 Liczba szacunów: 0