/SFD/Images/2015/12/31/32556327df8249358ad6fedcb8374396.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1d7162c22f4a4c849d26319183972360.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 8 < 2 z pomoca lawki 8 < jw Przyciaganie drazka do klatki 2 x 12-10 14 x 45 12 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do ziemi) rampa 6 + 2 regresy (robilem tak po 6-8p, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*121088 progres ciezaru Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej (skosnej) 4*121088 pro Rozpiętki . 3*10 Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej 3*10 Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3*12108 pro Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3*12108 [...]
DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 IMO lepiej sztangą 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-12,12,12 [...]
[...] i rozpietki przykladowy tydzien : 1dzien : plecy + triceps ( nie stosowalem takiej kombinacji baaaardzo dlugo, dopiero teraz dostrzeglem, ze w tricepsie siedzi moc %) ) - podciaganie na drazku ( poszedlo w gore i to ostro!! wydaje mi sie tez dlatego, ze zeszlo jakies kilo ze mnie, na wadze nie bylem ) - maszynka a'la wioslowanie na stojaco - [...]
wiec tak wycisk zza głowy jest bardziej kontuzjogenny od wycisku sprzed głowy. Jeśli jednak dobrze się rozgrzejesz,dobrze będziesz to ćwiczenie wykonywał i nie będziesz szaleć od razu z cieżarami to nic Ci nie będzie. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka [...]
Plan A Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 12) Plan B Plecy Podciąganie na drążku podchwytem(3x6?) Klata Wyciskanie sztangi w [...]
zaległe wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba367d1917f4c0787e0ed130ac861cc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f03bdee14d948de9c95706427bd729c.jpg Trening zrobiony o poranku:) Na siłowni żywej duszy, fajnie się ćwiczyło, szybko, konkretnie i solidnie:=D Bardzo jestem zadowolona z męskich pompek, jakoś nie wierzyłam, że kiedyś będę wstanie je zrobić a tu [...]
Mięśnie najszersze grzbietu 1. W opadzie przodem, jedna ręka oparta o krzesło lub taboret, podciąganie jednorącz sztangielki do pachy, dłoń skierowana do przoduj - 5x8 2. Plecy na wysokości łopatek oparte na ławeczce ustawionej poprzecznie, nogi ugięte i oparte o podłogę, przenoszenie oburącz sztangielki prawie prostymi ramionami zza głowy do [...]
18.10.2013 Wczoraj w pracy weszło jeszcze półtorej piwa. Wszystko się zj**ało znowu auta nie ma, pieniędzy nie będzie, nic nie będzie. Miałem robić w aucie z chłodnicą bo mi płyn uciekał i już wodę tam lałem ;-) a wiadomo zima idzie i by zamarzło. Dzisiaj w korku jak stałem to coś strzeliło pod maską, poszedł dym i tyle. Wąż od chłodnicy oderwał [...]
Dobra,jeżeli mam być szczery,wyniki jak na ten staż nie powalają. Przysiad leży,mc w stosunku do wagi nie najgorzej,aczkolwiek powinno być dużo więcej niż w wycisku.Nad tym wypadałoby popracować. Zrób przerwę,"zresetuj się",i proponuję wdrożyć w życie plan 3 dniowy,push/pull/legs.Same podstawy,plus ćwiczenia uzupełniające. To będzie lekka [...]
[...] oburacz hantel 4x10 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 Czy ten plan wytarczy na poczatek????nie jest za lekki/ciezki??Chcialem jeszcze wkleic gdzies wioslo albo podciaganie na drazku ale nie wiem jak to dobrze zrobic/czy jest potrzebne wogole...mysle ze mi pomozecie:-) Oczywiscie co tydzien zwiekszam obciazenie i zaczne od [...]
[...] zastopic .Krzyżowanie linek high-middle bo nie mam linek?? 3.czy najlepiej zastopic modlitewnik zeby pasowal do innych cwiczen na bicpes ( nie mam modlitewniku) 4.podciaganie na drazku nachwytem tak?? 5.czy moge zastapic .Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt nie ma wyciagu 6.wszedzie progresja obciazenia?? [...]
[...] na poreczach czy rozpietki ...jak dam rade to bym robil ale nie wiem jak to rozpisac 3.Superseria Francuz siedzac 4x10 + pompki w podporze tylem 4x20 Plecy: 1.Superseria podciaganie na drazku 4x10 + wioslowanie hantlem 4x15 2.i tu nie wiem co dac 3.szrugsy hantalmi 5x15 Barki + Bic: 1.Superseria Wyciskanie hantli siedzac 4x10 + wznos hantli [...]
Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]
[...] hantli 4x12-6 WT WOLNE SR NOGI+PLECY przysiad tylni 10,6,4,2 prostowanie nog na maszynie 4x14-6 uginanie podudzi na maszynie 12-14,10,6,4-6(oszukiwane lekko),12 podciaganie na drazku wasko nachwytem 1x max podciaganie wasko podchwytem 1xmax opuszcznie sie na drazku szer chwytem 2xmax wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2-3x12-6 [...]
24-25.02.15 DIETA: Tak to wyglądało na przestrzeni dwóch ostatnich dni: http://imageshack.com/a/img905/5846/VpITvr.jpg http://imageshack.com/a/img631/2757/MYfEJR.jpg http://imageshack.com/a/img631/1638/3WvrwL.png http://imageshack.com/a/img537/8932/GQ6F6c.png TRENING: PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5/ CCx 5 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
