bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6
.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10
biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10
triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12.10.8.6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10.10.10
dzien 2: plecy ,przedramie
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10.10.10.10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):: 10.10.10.10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ):12.10.8.6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY10.10.10.10
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10
dzien 3: klata ,nogi
klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12.10.8.6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12.10.8.6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10.10.10.10
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12.10.8.6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12.10.8.6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12.10.8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10.10.10.10
Cwicze wiecej niz 2 lata
cel: masa głownie biceps ,triceps
wiek 20 lat
jak morzna to niepoiszcze ze powinienem zrobic nowy plan tylko pomuzcie zmienicie cos CZY GRUPY ZMIENIC i tympodobne oki
dodaje moj wcxzesniejszy
dzien 1 klata ,nogi
klata;
+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6
+WYCISKANIE SZTANGIelek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6
+ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10
nogi
+przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6
+prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6
-uginanie nóg leżac 4x12-6
-wspięcia stojąc [na palce] 5x12-8
dzieni 2.:.plecy biceps
+podciaganie na drążku 4x12-8
+PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6
+WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10,10,10,8
+MARTWY CIĄG 12.10.8.6
biceps
+UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 12.10.8.6
+.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":10,8,6,6
dzien 3 brki ,triceps ,przedramie
bary
+wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
+.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6
+Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,10,10,10
triceps
+WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12,10,8,8
+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10,8
przedramie:
+UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
+UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE