F-22
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 183
Cel treningowy : głównie masa, siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : gry zespołowe (sporadycznie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg
Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe jako uzupełnienie) i inne
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko serwatkowe
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie na ławeczce - 110 x 1
mc - 130 x 1
przysiad - 85 x 1
Witam
od 8 miesięcy chodzę z kumplami na siłownię. Do tej pory ćwiczyliśmy 3 razy w tygodniu więc system FBW (ogolnorozwojówka) sprawdzał się dobrze. Ale od niedawna zaczęliśmy chodzić 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pi. I tutaj pojawiły się problemy. Otóż organizm nie nadążał się regenerować. Przyznam że nigdy nie interesowałem się tymi wszystkimi systemami, dietami itd. Wszystko robiłem tak jak mi intuicja podpowiadała. Zacząłem więc czytać to forum i doszedłem do wniosku że powinienem się przestawić na system push&pull 4 dniowy. Byłoby to optymalne rozwiązanie. Zaznaczam że zależy mi bardzo aby ćwiczyć razem z nimi 4 razy w tygodniu. I tutaj pojawił się kolejny problem. Otóż na tym forum jest naj***** tyle tych wszystkich informacji, planów, systemów, porad i zaleceń że od czytania tego wszystkiego boli mnie już głowa :/ Wiem że ci którzy udzielają się tutaj jako eksperci codziennie zmagają się z całymi stadami "świeżaków", którzy proszą o oceny systemów z których - jak zauważyłem - większość nadaje się do wyrzucenia w całości. Później następuje frustracja zarówno po stronie proszących o pomoc jak i pomagających. Ja także potrzebuje planu ale w celu uniknięcia tych wszystkich nieporozumień PIĘKNIE PROSZĘ o to by ktoś z ogarniętych w tych tematach - jeśli zechce mi pomóc - zaproponował mi jakiś 4 dniowy push&pull z wykorzystaniem tych przyrządów jakie mam do dyspozycji. Mi to zajmie nie wiadomo ile czasu a i tak na końcu znaczna cześć planu będzie pewnie do zmiany a ktoś ogarnięty poświęci kilka minut i po sprawie :/ Tak, tak wiem że większości z was nie będzie się chciało tego zrobić ale może znajdzie się jakiś wielkoduszny altruista
Pozdrawiam
Zmieniony przez - F-22 w dniu 2016-02-03 18:54:03
Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 183
Cel treningowy : głównie masa, siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : gry zespołowe (sporadycznie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg
Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe jako uzupełnienie) i inne
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko serwatkowe
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie na ławeczce - 110 x 1
mc - 130 x 1
przysiad - 85 x 1
Witam
od 8 miesięcy chodzę z kumplami na siłownię. Do tej pory ćwiczyliśmy 3 razy w tygodniu więc system FBW (ogolnorozwojówka) sprawdzał się dobrze. Ale od niedawna zaczęliśmy chodzić 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pi. I tutaj pojawiły się problemy. Otóż organizm nie nadążał się regenerować. Przyznam że nigdy nie interesowałem się tymi wszystkimi systemami, dietami itd. Wszystko robiłem tak jak mi intuicja podpowiadała. Zacząłem więc czytać to forum i doszedłem do wniosku że powinienem się przestawić na system push&pull 4 dniowy. Byłoby to optymalne rozwiązanie. Zaznaczam że zależy mi bardzo aby ćwiczyć razem z nimi 4 razy w tygodniu. I tutaj pojawił się kolejny problem. Otóż na tym forum jest naj***** tyle tych wszystkich informacji, planów, systemów, porad i zaleceń że od czytania tego wszystkiego boli mnie już głowa :/ Wiem że ci którzy udzielają się tutaj jako eksperci codziennie zmagają się z całymi stadami "świeżaków", którzy proszą o oceny systemów z których - jak zauważyłem - większość nadaje się do wyrzucenia w całości. Później następuje frustracja zarówno po stronie proszących o pomoc jak i pomagających. Ja także potrzebuje planu ale w celu uniknięcia tych wszystkich nieporozumień PIĘKNIE PROSZĘ o to by ktoś z ogarniętych w tych tematach - jeśli zechce mi pomóc - zaproponował mi jakiś 4 dniowy push&pull z wykorzystaniem tych przyrządów jakie mam do dyspozycji. Mi to zajmie nie wiadomo ile czasu a i tak na końcu znaczna cześć planu będzie pewnie do zmiany a ktoś ogarnięty poświęci kilka minut i po sprawie :/ Tak, tak wiem że większości z was nie będzie się chciało tego zrobić ale może znajdzie się jakiś wielkoduszny altruista
Pozdrawiam
Zmieniony przez - F-22 w dniu 2016-02-03 18:54:03
Krzysztof Piekarz
Tygrys_85
ronie220
