Trening domatora. Poprawa sprawności.

Witam.
Chiałbym zacząć ćwiczyć trochę w domu. Mam do dyspozycji swoje własne ciało i drążek. Żadnych hantli itp.
Na dodatek gram w piłkę nożną. Zazwyczaj mecze mam w niedziele, a treningi wtorek, czwartek.
Na drążku jestem totalnych laikiem. Wczesniej robiłem sobie pompki ot tak. Krzesełko i czasami przysiady.
Ale chciałbym to jakoś usystematyzować.

Czy możecie coś dla mnie ułożyć? Oczywiście nic wymagającego na początek.
Jak będą jakieś pytania, to oczywiście odpowiem.
Dzięki :)

Tu masz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Dodaj do tego podciaganie na drazku i jest ok. Mozesz tez poszukac na forum o Proteo system.Idealne dla ludzi cwiczacych w domu.Pzdr!