Split na masę pierwszy raz

nie dam rady 4 treningów w tygodniu przeprowadzic, ledwo 3 robie

to zrób 3 dni bez problemu push pull legs

ok to może tak:
Poniedziałek
Podciąganie na drążku 4s
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
Uginanie uchwytem młotkowym 2s
Środa
Płaska 5s
Skos hantlami 3s
Żołnierskie 3s
Pompki na poręczach 3s
Piątek
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Zginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na palce stojąc 4s
Może być ?

Poniedziałek
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie 3s
Martwy ciąg 3s
coś na tył barki
cos na bok barki
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
Uginanie uchwytem młotkowym 2s

Środa
Płaska 5s
Skos hantlami 3s
cos na klatke jeszcze
Żołnierskie 3s
Pompki na poręczach 3s
cos na tric jeszcze

Piątek
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
cos na 4ki
cos na 4ki
cos na 2ki
Zginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na palce stojąc 4s

Poniedziałek
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie 3s
Martwy ciąg 3s
Wycisk zza głowy 3s
Unoszenie bokiem 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
Uginanie uchwytem młotkowym 2s

Środa
Płaska 5s
Skos hantlami 3s
Pompki klasyczne 2 s
Żołnierskie 3s
Pompki na poręczach 3s
Francuz jednorącz 3s

Piątek
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
cos na 4ki
cos na 2ki
Zginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na palce stojąc 4s
kurde z resztą mam problem
reszta ok ?

Poniedziałek
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie 3s
Martwy ciąg 3s
Wycisk zza głowy 3s to nie wywal w opadzie mozna zrobic ciąg
Unoszenie bokiem 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
Uginanie uchwytem młotkowym 2s

Środa
Płaska 5s
Skos hantlami 3s
Pompki klasyczne 2 s z nogami na ławce możesz dać
Żołnierskie 3s
Pompki na poręczach 3s
Francuz jednorącz 3s

Piątek
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
cos na 4ki co? wykroki/ atlas ćwiczeń:)
cos na 2ki co? rdl/ atlas ćwiczeń
Zginanie nóg leżąc 3s
Wspięcia na palce stojąc 4s

korzystaj z atlasu ćwiczeń :)

ok to teraz ile powtórzeń ?
i jak z większaniem cieżaru miedzy seriami ?

Zmieniony przez - aboczek w dniu 2012-11-12 21:18:24

serie mniej wiecej tak:

4x10
3x15
5x5

mozesz robić 15,12,10,8,6

progres regres rampe.

myslę że jak dla ciebie to będzie na początek między 10-15powtórzeń