...
Mam domowa siłownie ławeczkę z gryfami,100 kg obciążeń ,drążek do podciągania ,ławeczkę do brzuszków,uchwyty do pompek,. Chciałbym na tym zestawie ułożyć plan treningowy na redukcje i rzeźbę plus bieganie bo biegam już 4 miesiące. Mam 24 lata 180 cm i 103 kg wagi chciałbym zejść do 95 kg i zamienić tkankę tłuszczowa na mięśnie oczekuje pomocy
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zacznijmy od podstaw czyli tkanki tłuszczowej nie da się zamienić na mięśnie to dwie różne tkanki.
Jak z podstawowymi ćwiczenia siłowymi ?
Przeciwwskazania do treningu jakieś są ?
Jak z podstawowymi ćwiczenia siłowymi ?
Przeciwwskazania do treningu jakieś są ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
A do tej pory coś trenowałeś ? Masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
nie mam. Biegam od 4 miesiecy mniej wiecej po 8km 3-4 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Podział dni treningowych w skali tygodnia:
Poniedziałek dzień 1
Wtorek wolne
Środa dzień 2
Czwartek wolne
Piątek dzień 3
Sobota wolne
Niedziela wolne
Ilość dni treningowych: 3
Cel: budowa siły i masy mięśniowej
Stopień zaawansowania: początkujący
Trening:
Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12
Dzień 2
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12
Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciągani
Poniedziałek dzień 1
Wtorek wolne
Środa dzień 2
Czwartek wolne
Piątek dzień 3
Sobota wolne
Niedziela wolne
Ilość dni treningowych: 3
Cel: budowa siły i masy mięśniowej
Stopień zaawansowania: początkujący
Trening:
Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12
Dzień 2
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12
Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciągani
...
Napisał(a)
Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12
Zmieniony przez - patryk244 w dniu 2017-05-12 17:06:30
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12
Zmieniony przez - patryk244 w dniu 2017-05-12 17:06:30
...
Napisał(a)
Wiesz ja bym zrobił dwa zestawy ale tak aby się uzupełniały a nie dublowały.
Np w jednym planie przysiad a w kolejnym martwy ciąg, w jednym drążek a w drugim wiosłowanie itd
Np w jednym planie przysiad a w kolejnym martwy ciąg, w jednym drążek a w drugim wiosłowanie itd
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ale z tymi poprawkami co mówisz ten plan byłby dobry dla mnie? chodzi mi o redukcje i mieśnie? a w dni nie treningowe moge biegac?
...
Napisał(a)
co znaczy "chodzi mi o redukcję i mięśnie"? Jak już Rion napisał,tłuszczu we mięśnie nie zamienisz.
W dni nietreningowe możesz pobiegać,tylko pamiętaj by jakiś dzień w tygodniu na odpoczynek poświecić
W dni nietreningowe możesz pobiegać,tylko pamiętaj by jakiś dzień w tygodniu na odpoczynek poświecić
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Poprzedni temat
Plan treningowy na atlas domowy.
Następny temat
Przysiad przechylanie-ćwiczenia pomocnicze
Polecane artykuły