Jaki trening mi polecacie?

Cześć,
mój staż do tej pory to rok temu robiłem 3 miesiące trening Mawashi'ego w domu, i tydzień temu ponownie skończyłem 3 miesięczny cykl tego samego treningu, i postanowiłem że czas iść na siłownie. Zależy mi na zbudowaniu masy, tylko nie wiem jaki trening zastosować, dalej jakiś ogólnorozwojowy?

Mam 192 cm wzrostu, waga 87kg, do tej pory prawie w ogóle masy nie zbudowałem, bo jadłem dziennie 2000kcal, za to na pewno mięśnie się wzmocniły. Teraz będę miał dietę 3450kcal, B/W/T:214/74/485

Daj pełną ankietę działu!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 87kg

Wzrost : 192cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : tylko 2x 3 miesiace w domu

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : 3450kcal, B/W/T:214/74/485

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : będzie mutant mass

Ostatnio przerabiany plan: Trening Mawashi'ego dla początkujacych

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem na ciężarach

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14 z listy.

dzięki za odpowiedź, mam jeszcze pare pytań odnośnie jak te ćwiczenia wykonywać:
1. przysiad
z obciążeniem czy bez?

3. wyciskanie na lawce
która wersja, i czy sztangą czy sztangielkami?

4. wioslowanie
która wersja ćwiczenia?

5. wyciskanie w staniu
to samo, które dokładnie? Jedni robią za głową, drudzy przed?

dzięki za odpowiedź, mam jeszcze pare pytań odnośnie jak te ćwiczenia wykonywać:
1. przysiad
z obciążeniem czy bez?

3. wyciskanie na lawce
która wersja, i czy sztangą czy sztangielkami?

4. wioslowanie
która wersja ćwiczenia?

5. wyciskanie w staniu
to samo, które dokładnie? Jedni robią za głową, drudzy przed?

6. podciaganie na drazku (podchwyt)
...co jeśli nie mogę zrobić więcej niż 5 podciągnięć? (nie wiem czmeu ale drażek zawsze był dla mnie trudny...)

Zmieniony przez - kageyoshi w dniu 2012-02-14 12:57:19

1.Przysiad najlepiej ze sztangą na barkach, Obciążenie sam dobierz
2.Najlepiej ze sztangą na skośnej ławce (obojętnie czy do góry czy w dół)
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie
4.Wyciskanie w staniu wykonuj sprzed głowy
5.Podstaw sobie coś pod nogi i pomóż sobie nogami, lub poproś kogoś aby przytrzymał ci nogi.

a nie rozumiem, ile mam tych serii zrobić w sumie?

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

czy to znaczy ze pierwsze 3 serie z niepełnym ciężarem to jest rozgrzewka, a potem tych właściwych, "roboczych" to ile mam zrobić?