plan do oceny

1 klatka barki
2 wolne
3 plecy biceps
4 wolne
5 klatka barki
6 wolne
7 triceps

nie ma calych nóg, nie ma brzucha, przedramie tez by wypadalo

to czy okej zalezy m.in od
TWOJEGO STAŻU
CALEGO PLANU [cwiczen/serii]
TWOJEGO CELU

muj staz to 3 lata
kazde cwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 12 10 8 powt

cel to zwiekszenie masy w okolicach obreczy barkowej i obojczykow

no i co mi z tego przyszlo? nic. fajnie ze kazde cwiczenie po 3 serie , ale jest tych cwiczen 1/5 czy moze 10 albo 20

napisz caly plan a nie na "chypcika " wszystko

barki 1 wyciskanie sztangi z przodu
2 wznosy boczne
3 tyl barku

klatka 1 wyciskanie sztangi skos
2 wyciskanie sztangi lawka w dol
3 rozpietki skos

plecy 1 podciaganie na drazku
2 wislowanie sztanga
3 wioslowanie sztangielka
4 martwy ciag

biceps 1 uginanie ramion ze sztanga
2 uginanie ramion ze sztangielkami
3 uginanie ramienia z sztangielka w siadzie

triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
3 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie

no a nogi/brzuch/przedramie ? k***a

tego nie ma