CO na Plecy ?>?

robie od tego tygodnia taki trening na plecy i zastanawiam się co dać jako trzecie ??
1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 ( tu też nie wiem czy nachwytem czy podchwytem - poradzcie ??)
2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
?? Ściąganie drążka do karku 12-10-10-8
_____LUB
?? Ściąganie drążka podchytem do klatki 12-10-10-8

podciaganie na drazku szerokim chwytem <-- podstawa

widze że twój poziom zaawansowania nie jest zbyt duży. Rób powiedzmy taki planik:

-najlepiej podciąganie na drązku szeroko nadchwytem po 12-8, jak tyle nie możesz to daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób zamiennie do klatki i karku
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokość barków 4 serie po 14-10, podchwyt na szerokość barków to na dół najszerszego, nadchwyt na szerokość nieco większą niż barki to na góre, potrzeba trochę zaangażować dół, toteż rób podchwytem
-wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12-10
-dodaj jakieś skłony dzień dobry lub unoszenie z opadu, na początek nie rzucaj się od razu na martwy ciąg


pamiętaj przy wiosłowaniu bezwzględnie o technice, dupa musi być tak wypięta jakby miał cie ktoś zaraz zarżnąć , jeśli masz robić koci grzbiet, czyli wyginać plecy w łuk, to lepiej wcale nie rób, tylko zamień na przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem.


ps skąd wziąłeś jakieś wiosłowanie sztangielkami? po jakiego ch u j a ci takie głupie ćwiczenie, można je robic, ale jeśli już to w leżeniu na ławce.

1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 12/10/8
4. szrugsy 12/10/8
5. martwy ciąg 12/10/8

o dzieki, że dupe trzeba wypiać to wiem

1. Podciąganie podchytem 3x max
2. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko) 12-10-10-8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
4. Unoszenie tułowia z opadu 10-10-10


takie coś wymodziłem, dałem tylko 3 serie i w dodatku podchytem, bo narazie podciagam sie tylko 8 razy max, więc potem jak bede się podciągał chociaż te 12 razy to zamienie na nadchytem szeroko.

podchwyt to ci bardziej po bicach pojdzie

daj nachwyt w szerokim chwycie i niech ktos cie trzyma za nogi , albo nogi oprzyj o lawke/krzeslo wtedy spokojnie zrobisz (:

podczepie sie:
robie podciaganie na drazku 4 serie
podciaganie konca sztangi w lekkim skosie uchwyt pionowoy
sciagania wyciagu pionowego w siadzie poziomo
i prostowniki
chcial bym wrzucic gdzies tu wioslowanie hantla bo slyszalem ze calkiem niezle jest, zamiast czego to dac?

ja bym proponował to
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x10
MARTWY CIĄG&#8221; 3x8

szkoda ze nie myslisz o postowniku ale coz widze wnosi/mc nie obowiazuje ^_^ W takim uladzie jako 3 polecalbym wyciaganie np linki siedzac i juz ^_^