platki

Śniadanie Turbo Speed Extreme 1CAPS. płatki 50g Białko ostrovia orzechy włoskie szklanka mleka II śniadanie Chleb razowy +mięso+ oliwa + warzywa Po południu przed treningiem: Białko ostrovia ryż brązaowy 50g NaNo Vapor+BCAA TRENING PN/ŚR/PT, Aeroby - WT, CZW, SO, ND. Halo, BCAA Ryż 50g Pierś z kurczaka/mielone/ryba/indyk Ogórek/marchewka/inna [...]

dextroza jest zupelnie zbedna, daja ja gratis bo nikt tego nie kupuje kretke mozesz rozpuszczac w zwyklej mineralce lub w przegotowanej jeden **uj dextroze smakowa np z olimpu mozna dodac do platkow owsianych -wychodza np platki o smaku pomaranczy- taka dygresja kulinarna

Piers z ryzem jej jakies 3 do 4h przed treningiem wiec juz po niebede jadl. Czasami jem tez platki ryzowe zjadam cale opakownie z litrem mleka a w opakowaniu jest 200g(w 100g 78wegli i 8 bialka)

najlepiej bedzie jak załozysz temat w dziele odzywianie, przedstawisz tam swoja diete, podasz wszystkie potrzebne info a na pewno Ci pomoga, jak nie masz czasu zjesc zmielone platki owsiane + białko beda lepszym wyjsciem niz gainer a jak masz takie długie treningi to na nich mozesz popijac sobie carbo + aminki po zjesz normalny posiłek Zmieniony [...]

dobrze poslycham i zaloze tam temat :) mozna skasowac ten temat :) wlasnie zmielone platki owsiane mam czas wypic bo to gora 3 minuty roboty

ale jakies białko do tego , same płatki słaby pomysł

W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g daj wiecej rodzynki 40g orzechy włoskie 40g dodaj twaróg 7.30 - mleko 100g zły posiłek kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - [...]

170g białka max, tłuszcze ok, więcej węgli. Poza tym robisz jajecznicę i podczas samego smażenia dodają Ci się makroskładniki? Przecież 3 jajka mają btw 20/1/15 a Twoje jajka po usmażeniu mają btw 25/1/31, więc czegoś tu nie rozumie. Rano zamiast pieczywa dałbym płatki owsiane, dobre źródło błonnika. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-03 [...]

I posiłek płatki kukurydziane + mleko, II posiłek 4 jajka gotowane + chleb razowy, III posiłek ryż+ 150 g piersi z kurczka IV posiłek ryż + pierś, po treningu białko V posiłek twaróg około 150 g + chleb razowy

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: [...]

"Płatki kukurydziane na mleku " to na redukcje

tak na szybko z grubsz bo ide pod prysznic na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g Orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) 75g Carbo (20-30 minut po Carbo) 40g odżywki białkowej (czyli 30g czysteg białka) IV Posiłek (~ godzine po białku) Makaron 110g [...]

a platki owsiane tez nie sa idealne bo maja wysokie ig

Poniedziałek: Śniadanie: 2 jajka gotowane z majonezem - 16g białka, 30g węgl Drugie śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl. PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Schabowy z ziemniakami - 55g białka, 60g węgl. Sałatka marynowana(własnej roboty) z ogórków, Herbata z 2 łyżeczkami cukru. Po ćwiczeniach: Jabłko - 25g węgl. Tosty z serem - Tosty - 18g [...]

1. Nie jedz pieczywa typu chleb, tosty, bulki 2. Zamiast pieczywa pszennego (up) kupuj razowy zytni, ale patrz na sklad bo czesto oszukuja, ja jem krazki ryzowe z szynka( z indyka) 3. Nie jedz dzemow, nalesnikow, ani innych slodkich rzeczy 4. Nie smaruj maslem 5. Do smazenia uzywaj oliwy z oliwek, nie margaryny, oleju 6.Nie jedz serow, ani [...]

PO POPRAWKACH, Teraz jest ok ? 1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - Płatki owsiane + mleko - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan 2 Posilek 12:00 - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kapusta czerwona - [...]

Zamiast makaronu to może być płatki na mleku + kefir ?

[...] lapa 33 moze miec tylko wiedze teoretyczna, która praktycznie nijak przeklada sie do rzeczywistosci. Po prostu chvj mnie juz strzela, jak widze tych ludzi, dla których zjedzenie banana to zlo, trzeba jesc tylko platki owsiane, ciemne pieczywo, ryz brazowy, makaron, kurczaka, bez zadnych sosow, bron Boze. Nikt by z taka dieta dlugo nie wytrzymal.