Zaczełąm 3 tydzień z dietą /poniżej/ i z porządnym treningiem. Po dwóch tygodniach nastąpił wzrost wagi o mniej więcej 1 kg. Spadku jak na razie nie odnotowuję ani na wadze, ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min [...]
Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580 mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72 ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68 oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178 orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa Podsumowanie [...]
Witam.Dieta poprawiona.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 [...]
Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]
Witam wszystkich! Kilka słów o mnie na początek: mam na imię Darek - 22 letni chłopak z ogromną zajawką do kulturystyki, ambicjami i celami. Jeden z nich to debiut na scenie. Zaczynałem 6 lat temu od typowego małego grubaska siedzącego przy grach komputerowych bez żadnych większych zainteteresowań, w sumie jak większość dzisiejszych dzieciaków... [...]
Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]
[...] w oleju -tunczyk w wodzie -margaryna sniadaniowa -ryz bialy -makaron dwujajeczny -chleb zwykly -chleb graham -chleb z pestkami slonecznika -musli z suszonymi owocami -platki owsiane gorskie -banany -rodzynki -orzechy wloskie -oliwa z oliwek co proponujecie jeszcze? do tego przychodzi mi jeszcze na uzupelnienie odzywka bialkowa wpc ostrowii [...]
[...] aktualnie dieta na masę powoli staram się dorzucać szamy a wygląda to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej [...]
prosilbym o wypowiedzi ludzi ktorzy juz przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori [...]
Witam, sprawa jest prosta, tata wazy duzo, bo na wadze przechodzi 100kg i zacina sie mniej wiecej na 10, wiec wydaje sie wazyc okolo 120kg. Od dobrych 10 lat nie uprawial zadnych sportow, dlatego tez ciezko bedzie mu sie przestawic na COKOLWIEK, planuje go namowic na początkowe treningi 3x/tydzien - 25 minut rowerkiem. Jezeli uda mi sie go [...]
Witam . Mam parę pytań :) Nie wiedziałem w którym temacie założyć ten post ponieważ w pewnym stopniu dotyczy diety oraz ćwiczeń. Wiek : 19 lat Wzrost : 190cm Waga : 85kg Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo [...]
[...] - jogurty - serki (cos jak nasze homogenizowane z tym ze zawartosc tluszczu to 0.2% sa bardzo tanie wiec moge ich jesc duzo) - parowki cieniki - banany - jablka - ogorki - platki - mleko - jajka - owoce w puszkach (mandarynki, ananasy itd...) - fasolka w puszce (cos jak nasza po bretonsku) - tunczyk i inne rybki w puszce (oczywiscie dodajcie [...]
Witam , tak jak w temacie potrzebuję dobrych porad i korekt do tego co udało mi się nakreślić;) trochę późno ale damy rade. Wiek:19 Waga:93kg Cel:Masa Zapotrzebowanie kcal~3400 Białko(2,1): 195,3 Tłuszcz(1): 93 Węgle(4,7): 439 Odżywki białkowe: Whey gold standard, Dymatize Elite whey Kreatyna: TCM Olimp BCAA: Activlab - niby zbędne przy masie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]
Wiek: 18 Wzrost: 180 Masa ciała: 81 Staż: 10 miesięcy Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu diety pod masę. Ćwiczę od około 10 miesięcy wcześniej niestety bez żadnej diety jedynie wcinałem białko, (zaczynałem od wagi 71kg, więc nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła [...]
Cześć ćwiczę już 7 miesięcy chce spróbować inny plan (do tej pory ćwiczyłem FBW) i mam zamiar zacząć splita mam do dyspozycji ławkę z skosem dodatnim,hantle, sztangę 180 cm oraz sztangę łamana.Ćwiczę raczej dla przyjemności wiec nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O [...]
Witam, trenuje sporty walki 3x w tygodniu, silownia 2x w tygodniu (FBW + godzina aerobów), do tego plywanie, gimnastyka, lekka atletyka w poniedzialki i wtorki na uczelni (AWF). Prosze o ocene poniższej diety/suplementacji, moim celem jest rzeźba, maksymalna utrata tkanki tlusczzowej przy minimalnej stracie masy miesniowej, dobra regeneracja i [...]
Witam. To pierwsza dieta którą ułożyłem, toteż zapewne ma w sobie „trochę" błędów. Zrobiłem ją dla kuzyna- 178 cm, 70 kg (ale chce zrzucić tłuszczyk przed rozpoczęciem masy). Bilans kaloryczny - około 2020 kCal Wziąłem takie jednostki białko 2,2 g/kg , ww 3g/kg , tłuszcze 1g/kg. czyli białko 154 g, ww 210g, tł 70g Posiłek 1 B T [...]