platki

16.04 off Rano 35 min Cardio. Pogoda była fajna i byłem też 2x w ciągu dnia na 45 min na rowerze. Micha w dnt podobna jak w dt czyli 1. Losos warzywa 2. Białka jaj izolat płatki ryżowe owoce nerkowce 3. Ryż indyk warzywa oliwki 4. Ryż indyk warzywa oliwki 5. Chudy twaróg kura awokado ryż 6. Jak nr 2 Micha standard ale w posiłku nr 5 dałem [...]

[...] wypocząć, rano szlo cardio a popołudniu z racji pogody spacer i/lub rower. Miska od dziś i makro Dt, b360 t 90 ww 660 Dnt b360 t100 ww 300 Dt. 1. Wolowina +jajka+ awokado 2. Pre platki jaglane + ryzowe+owowc +wpi+bialka jaj+maslo migdałowe Intra 100 g ww 3.post kleik,tostowy, dzem, owoc, wpi 4. Ziemniaki/ryz+piers 5j.w + awokado 6. Jak nr 2

25.11 off polecialo tylko 30 min cardio. Micha dzis 1. 60g platki ryzowe 100g truskawki 2 jaja 250 ml białek 2. 50g wafle 200 g piers warzywa 3. 90g skrobia 100 g truskawki 50g wpi 4. 300g bataty 250g mintaj warzywa 5. 75g ryz 200 piers warzywa 6. Tu jak zawsze: 400mk bialek jaj 60g maslo orzechowe

11.03 off Rano tylko poszło 30 min cardio. Micha klasyk: 1. Owsiane+ ryżowe + jaja+ bialka jaj, wpi, orzechy, owoce. 2. Ryż wolowina olej lniany szpinak 3. Platki ryżowe kura cukinia migdały/orzechy włoskie 4. Ryz kura szpinak 5. Owsiane, morszczuk cukinia 6. Jaja, bialka jaj, migdały. 4.

[...] jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki ryzowe. Troche owsa i rano jakieś 15g ww z pieczywa zytniego. Nawet kaszka manna czy ziemniaki nie leżą mi zbyt dobrze na kichach gdzie jeszcze kilka lat wstecz [...]

17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]

[...] poszło naprawdę dobrze. Dzis jedzenia juz dość dużo i wygląda to tak: 1. Pre maka 120g ww ryzowa owoc boalka jaj Intra 50g dextroza eaa itp 2. Post 160g ww- kleik wpi owoc platki kukurydziane. 3. 120g ww ryz indyka cukinia ketchup 4. 140g ww Kleik/chleb graham owoc 2jajka bialka jaj 5. 120g ww- kleik+owies, owoc wpi indyk 6. Wpi maslo [...]

27 maj 2012 DNT szkoła + praca 18-6 suplementy: tak jak zwykle + pewnie kawa w nocy#-P warzywa: 1,5kg brokułów miski nie wklejam, nie zmieszczę się w założeniach no bo od 6 do 6 na nogach i wiadomo, że wpadnie więcej -shake kiwi(odżywka, płatki, jaja) -fasola czerwona brokuły -3 jajka brokuł - mięso z kurzych ud + jaja na parę posiłków brokuł mam [...]

Siema bałem się ze nie odpiszesz bo cię dawno nie widziałem w dziale odchudzanie , albo źle patrzyłem . Co do rozkładu B/T/W to wejdź sobie na pierwszą bodajże stronkę mojego tematu i tam jest ta moja dietka ktora z twoją pomoca ustaliłem i tego się trzymałem , oczywiście zmieniałem mięsa czy warzywa żeby mi sie nie znudziło .Wywaliłem mleko i [...]

same platki nie bo suche ale z mlekiem uz lepiej wchodza

[...] na talerzu, a bez odpowiednich tluszczy, wiadomo, zaburzony uklad hormolnalny... Co do wegli zlozonych, przewaznie mam jak jem omlet na sniadanie (dodaje make gryczana), ale do jajecznicy to nie za bardzo lubie cos dodawac (czasami dodam platki owsiane albo zytnie) Miska na jutro :-) /SFD/2017/8/21/5f0447fc2fea49a1bea8ff2cebf1967d.jpg

to tak na początek praca domowa - jak sam poczytasz to więcej przyswoisz niż jak dostaniesz gotowca: - przejrzeć http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html - przeczytać na początek te: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Bigos, leczo, naleśniki wszystko robię sam wazę i wyliczam wartości odżywcze. Nie kupuje jedzenia przetworzonego, dwa dni temu zjadłem pierwsze otręby owsiane i płatki zbożowe. Fakt owoców jadłem bardzo dużo. Ryż używam brązowy i makaron pełnoziarnisty. Czy ryby z ppuszki też wchodzą w grę czy tylko świeżych używać? Dziękuję za linki, będzie [...]

Chcę wyrzucić całkowicie wędliny sklepowe i wrócić do robienia swoich (kiedyś robiłem swoje szynki, schaby,polędwice). Postaram sobie robić owsiankę na mleku z kakao i odżywką i wszamać ja ale na zimno tak o 16 ,zobaczymy czy się uda może w pracy nikt nie zauważy :-D Dodam jeszcze ze po dzisiejszym obiadzie o13 nie czuję głodu a jest już [...]

Z tym by nie było problemu bo za mlekiem nie przepadam muszę nawet kakao dodawać bo inaczej bym się. :-S .Tylko co płatki owsiane na wodzie robić lub z jogurtem naturalnym ?

Jednak zacząłem odczuwać głód z wczoraj po dzisiejszym śniadaniu czuć pustkę w żołądku }:-( . Pomiary z rana waga 68.8kg pas 86normalnie /wciagniety 81 ,biceps 37.5 , klata 104, udo 54.5 lydki 37. Cel 80cm w pasie waga nie koniecznie musi spać ale pewnie spadnie. Redukcja do 6tygodni z korygowanie i pomiarami co dwa tygodnie 2000-2100 kcal [...]

to są platki coś jak kukurydziane, sprasowane, jak już to normalne zytnie http://www.tabele-kalorii.pl/photo-003035/Platki-Zytnie-Sante.jpg

[...] o 21.20 dzem niskoslodzony 38,3 0,5 0,1 8 0 0 31,0 20 jogurt 6,2 5,1 1,5 6 5 2 62,0 100 makaron bezjajeczny 78,5 10 1,6 79 10 2 363,0 100 platki owsiane LIDL 63,3 12,5 7 25 5 3 146,4 40 119 37 6 680,8 280 o 24.00 jarzyny mrozone 7,5 2,8 0,3 8 3 0 30,0 100 marchew 8,7 1 0,2 9 1 0 27,0 100 oliwki [...]

26.07 piątek dzień 5 DNT Mega zakwasy w dwójkach i tyłku %-) W nocy łapały mnie skurcze w nogach :-( Poza tym robie się coraz bardziej głodna ;-) MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, indyk, jajko, owies, masło, oliwa, marchew (x3) - jajko, losoś wędzony, indyk, oliwa suplementy: mzb, omega3, bcaa, [...]

31.07 środa dzień 10 DNT interwały 5x30/30 Przypomniałam sobie dzisiaj, że dawno nie robiłam interwałow, a przecież je lubie }:-( Nie było mozliwości pobiegać, miałam do wyboru wioślarza i orbiego, więc po raz pierwszy postanowiłam zmierzyc sie z wioślarzem \-) Średnio mi to wyszło, zmęczyłam się i 6 nie dałam rady zrobić, ale i tak biegając [...]