platki

jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona

jak widziałem niektórzy robią sobie platki z wodą.. i teraz mam pytanie czy zalewacie.. to wrzątkiem.. czy zimną wodą? bo ja polałem wrzątkiem i mi sie papka zrobiła

Przemasso na sniadanko wszamaj sobie np.platki owsiane,mleko,dorzuc pestki dyni/siemie lniane jakis owoc czy rodzynki i juz do tego jakies jajko na twardo i git,lub jajecznice z razowym lub placka owsianego do szkoly wez chleb razowy z szynka z piersi kuraka/indyka wrzuc warzywa posmaruj maslem/oliwa i git,lub wrzuc jajka/twarog ten domowy [...]

witam waże 80 kg i chciałbym zdobywac mase mieśniową,ułozyłem sobie ostatnio diete lecz nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie to bede wdzięczny jeśli poprawicie to co jest źle rozpisane pozdro! DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g [...]

Może być takie śniadanie? Puszka tuńczyka (130g bez zalewy) 3 kromki chleba razowego ok 80g rodzynek jakiś owoc Po śniadaniu idę na siłke. W dni treningowe pije jeszcze szklanke kakaa przed wyjściem. Co dodać? Płatki owsiane z mlekiem odpadają bo mam rewolucje żołądka przez cały dzień.

sawyer13 płatki owsiane orzechy włoskie jakieś bakalie możesz dorzucić Spaślak87 tak ale pamiętaj że na słodyczach długo nie pociągniesz kaloria kalorii nie równa

mozna ale lepiej normalne kakao niz takie slodzone czy np. mozesz miksowac mleko z owocami i zalac platki itp.

zmiel sobie płatki owsiane w młynku i dodawaj do takiego omleta w zamian za zwykłą mąkę i będzie OK ... Zdr.

siemanko panowie w skrucie duzym dieta 110g płatki gorskie + 40g prochu białka 100% whey z on 100g ryzu 200g cyca/tuny + dwa jajka(zamienie) 100g ryzu 200g cyca oliwa 100g ryzu 200g cyca trening i tu pytanie mi sie nasówa cwicze w domu mam full sprzet koncze trening np o 19stej mam mozliwosc zjedzenia posiłku po 40 min od treningu......to takie [...]

Dobra co nie co znalazlem ;p WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + [...]

Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + ser bialy + owoc taróg na jajka/mięcho/rybke Obiad(posilek przed treningowy): kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + warzywa ok kasze wymieniaj na inną kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

Próbowałem sie bawić kiedys z plackami ale to mnie wiecej nerwów kosztuje niż to wszystko warte.Co prawda nie mieliłem płatków na make bo nawet za bardzo nie mam czy a poza tym zmienia sie chyba bardzo indeks glikemiczny w takim wypadku.Moze ejszcze spróbuje tylko musze coś pozmieniac i jakis sosik owocowy zacząc do tego robic bo z dżemem to mi [...]

koorwa czy wy cos czytacie na temat odzywiania sniadanie: ten przepis na owsiane platki z rodzynkami bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy,nie za duzo tych prostych wywal rodzyny albo miod 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies wywal szynke [...]

z pszennej razowej i pełnoziarnistej robię wszystko - naleśniki, placki, bułki. chleb robię pół na pół z żytnią razową akurat. Dzisiaj robiłam naleśniki. %-) mam pszenną razową 2000, orkiszową i żytnią. i chlebową, to ona tam ja siemię lniane i płatki orkiszowe dodanie. ;-)

06.04.2021 Trening Pierwszy trening po krótkiej przerwie świątecznej, z jednej strony potrzebowałem kilku dni odpoczynku z drugiej jednak kilka dni luzu z jedzeniem sprawiły, że nogi puchły mocniej niż zwykle. Co do samego treningu to założeniem było jechać 2 serie po 9 minut na 80-85% FTP, robiąc przy tym 8-10 sekundowe sprinty co 3 minuty. Na [...]

29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]

Wczoraj zaliczylam pierwszy domowy trening, karnet na silownie tez jest, ale ostatnio mam duzo pracy, wiec do pierwszego marca beda to tylko treningi w domu, bo pracuje do pozna .... Zrobilam trening dla poczatkujacej lady (trening A) Czuje, ze beda zakwasy, dzisiaj nie jest tak zle, ale jutro to chyba po schodach nie wyleze:-) Platki z bananem z [...]

WojetekX diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php np. platki owasiane maja 12 g bialka. wychodzi rowno bo liczylem Thiago. w profilu mam podana tylko klatke innych nie sprawdzalem. Nog nie cwiczylem ( chyba tylko kiedys na początku) teraz dopiero zaczynam wiec naprawde nie ma co ich pokazywac [...]

07:00 1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II I 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 15 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 21,3 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 15 g serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III [...]

oj spokojnie chudzina na wszystko starczy jak trzeba .... jesli brakuje ...chodz sam z tego załozenia wychodze .to sie dołozy ... no problem... a płatki sa codziennie:) hi