Test: NitroII + Pro Longatum Biogenixa

nie radzil bym liczyc bialka z potraw roslinnych, ot co...

WojetekX diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php 
np. platki owasiane maja 12 g bialka. wychodzi rowno bo liczylem

Thiago. w profilu mam podana tylko klatke innych nie sprawdzalem.

Nog nie cwiczylem ( chyba tylko kiedys na początku) teraz dopiero zaczynam wiec naprawde nie ma co ich pokazywac no ale zamieszcze zdjecie

Wybacz, nie zagladalem.
To jest test i wlasnie na tym on polega, ze pokazujesz cos przed i po.
Dobrze, ze zaczales je w koncu cwiczyc. Tylko nie przesadzaj na poczatku, bo zakwasy beda nieziemskie. Chociaz ja to lubie...

Rzeczywiscie w diecie wliczalem bialka roslinne, wiec moze w dni treningowe dodam porcje Prolo miedzy I i II posilkiem

zamiast dodawac prolo zjedz cos z normalnego posilku.

moja propozycja to puszka tunczyka w posilku nr 6

pamietaj o tym ze bialko z jedzenia jest lepsze niz tez z odrzywek

spoko ile ta puszka ma ? 150 g? zaraz dodam poprawioną diete

puszka przewaznie 170g, w tym ~120g ryby.
pzdr

07:00
1 kaps TSE popijane 15 g Nitro II

I 07:30:00
płatki owsiane 100g
pestki ze slonecznika 15 g
mleko 2 % 200g
miod pszczeli 15 g
tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) )
B 21,8 T 21,3 WW 93,7

II 11:40
chleb razowy 50g
orzechy włoskie 15 g
serek wiejski 150 g
jajo kurze całe
B 34 T 24,8 WW 26

14:30
1 kaps TSE

III przedtreningowy
15:00
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
15 g oliwy z oliwek
B 29,7 T 17,2 WW 78

16:15
15 g nitrobolon II

SILOWNIA 16:30

IV bezposrednio po treningu
18:00
1 wiekszy banan(ok. 150-200g) + 40 g BX Pro Lngatum
B 34 T 2,2 WW 48,2

V 18:30
ryz bialy 50 g
piers z kurczaka 100g
B 29,7 T 3,4 WW 39,5

VI 21:00
puszka tunczyka w sosie wlasnym
B 25,2 T 1,4

VII
przed snem 22:00
40g Bx Pro Longatum na mleku
B 32 T 1,6 WW 1,2


wychodzi okolo 206 g bialka (wliczając niepelnowartosciowe bialko roslinne)

Cześć, do puszki tunczyka dodał bym warzyw <ale jak pisałeś, że są w każdym posiłku to chyba w tym też> i oliwy lub lnianego oleju. Znasz proporcje jedno/wielo/nasyconego tłuszczu?

Cześć, do puszki tunczyka dodał bym warzyw <ale jak pisałeś, że są w każdym posiłku to chyba w tym też> i oliwy lub lnianego oleju. Znasz proporcje jedno/wielo/nasyconego tłuszczu?


proporcje znam (1/3 jedno 1/3 wielo 1/3 nasyconych ) i staralem sie to zachowywac z jedno daje oliwe 2x 15/ z wielo: orzechy nasiona tran a z nasyconych to glownie mlecznego pochodzenia , z zoltka jaja i minimalnie pewnie z piersi z kurczaka


poprawiona dieta :

07:30:00
płatki owsiane 100g
pestki ze slonecznika 30 g
mleko 2 % 200g
miod pszczeli 15 g
tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) )
B 21,8 T 27,7 WW 93,7

II 11:40
chleb razowy 50g
orzechy włoskie 30 g
serek wiejski 150 g
jajo kurze całe
B 34 T 33 WW 26

pro longatum to bialko z wolnowchłanialnymi skladnikami to tluszcz na wieczor potrzebny nie bedzie
a warzywa są do wszytskiego