remik_16
Witam wszystkich
Już prawie połowę życia śledzę to forum, więc stwierdziłem, że najwyższa pora założyć swój dziennik. Wybór padł na ten dział co wyjaśnie poniżej.
O mnie
Mam na imię Remik i mam 31 lat. Na forum trafiłem jakieś 15-16 lat temu rozpoczynając swoją przygodę z siłownią. Przygoda ta trwała 2-3 lata po czy rozpocząłem treningi bokserskie, które wciągnęły mnie na maxa. Moja "kariera" trwała +/- 8-9 lat. Po zakończeniu treningów bokserskich szukałem swojego "sportowego" miejsca, próbująć innych sztuk walki (bjj, mma), wtedy też kupiłem mój pierwszy i aktualny rower szosowy, początkowo traktując go jako alternatywne dla biegania. Z czasem zauważyłem, że jazda podoba mi się co raz bardziej, jednak z racji, że nie miałem pojęcia o treningu, tylko skupiałem się na nabijaniu kilometrów, dlatego po kilku miesiącach pojawiło się zniechęcenie i dalsze poszukiwanie swojej drogi na sportowej emeryturze. Ponownie wróciłem do sportów walki i siłowni jednak koniec końców zdałem sobie sprawę, że coś się we mnie wypaliło i muszę obrać inną ścieżkę. Dlatego też postanowiłem wrócić to roweru szosowego, z tym, że nie chciałem robić ponownie wszystkiego na własną rękę, tylko zdecydowałem się na współpracę z trenerem. Współpraca trwała 6 miesięcy i byłem z niej bardzo zadowolony, jednak w międzyczasie doszedłem do wniosku, że trenowanie ściśle nakreślonym planem nie sprawia mi już tej przyjemności co kiedyś dlatego postanowiłem działać na własną rękę, w oparciu o to czego nauczyłem się współpracując z trenerem, oraz wiedzę, która pozyskałem wcześniej i którą nadal staram się rozwijać.
Trening
Przedewszystkim skupiam się na tym aby czerpać przyjemność z treningów. Z drugiej strony staram się trenować według następującego rozkładu:
- Trening rowerowy 3 razy w tygodniu
- Jeden trening siłowo-wytrzymałościowy, głównie z wykorzystaniem kettli.
Aktualne FTP wynosi 275 W przy wadze 90-91 kg. Po powrocie do regularnych treningów w Październiku 2020 moje FTP wynosiło 200 W przy wadze 94-95. Cel na ten sezon jest przede wszystkim zwiększenie FTP do 300 W i redukcja wagi na 85-86 kg, oraz start przynajmniej w 1-2 zawodach. Ostatni cel raczej planuje raczej na przełom sierpnia/ września. Z drugiej strony na tyle spodobało mi się ściganie na Zwifcie, że jeżeli nie uda się wystartować to nie będę płakał z tego powodu.
Dieta
Tutaj nie mam jakiegoś stałego schematu. Z racji redukcji staram się jeść około 2300-2500 kcal dziennie, gdzie w dzień nietreningowy obcinam węgle na rzecz większej ilości tłuszczu.
Suplementacja
Aktualnie suplementacja wygląda następująco:
Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed treningiem: kreatyna + cytrulina
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
*dodatkowo do kolacji dorzucam sobie tabletkę probiotyku LabOne, a jako uzupełnienie białka w diecie stosuje odżywkę białkową.
Pozdrawiam
Już prawie połowę życia śledzę to forum, więc stwierdziłem, że najwyższa pora założyć swój dziennik. Wybór padł na ten dział co wyjaśnie poniżej.
O mnie
Mam na imię Remik i mam 31 lat. Na forum trafiłem jakieś 15-16 lat temu rozpoczynając swoją przygodę z siłownią. Przygoda ta trwała 2-3 lata po czy rozpocząłem treningi bokserskie, które wciągnęły mnie na maxa. Moja "kariera" trwała +/- 8-9 lat. Po zakończeniu treningów bokserskich szukałem swojego "sportowego" miejsca, próbująć innych sztuk walki (bjj, mma), wtedy też kupiłem mój pierwszy i aktualny rower szosowy, początkowo traktując go jako alternatywne dla biegania. Z czasem zauważyłem, że jazda podoba mi się co raz bardziej, jednak z racji, że nie miałem pojęcia o treningu, tylko skupiałem się na nabijaniu kilometrów, dlatego po kilku miesiącach pojawiło się zniechęcenie i dalsze poszukiwanie swojej drogi na sportowej emeryturze. Ponownie wróciłem do sportów walki i siłowni jednak koniec końców zdałem sobie sprawę, że coś się we mnie wypaliło i muszę obrać inną ścieżkę. Dlatego też postanowiłem wrócić to roweru szosowego, z tym, że nie chciałem robić ponownie wszystkiego na własną rękę, tylko zdecydowałem się na współpracę z trenerem. Współpraca trwała 6 miesięcy i byłem z niej bardzo zadowolony, jednak w międzyczasie doszedłem do wniosku, że trenowanie ściśle nakreślonym planem nie sprawia mi już tej przyjemności co kiedyś dlatego postanowiłem działać na własną rękę, w oparciu o to czego nauczyłem się współpracując z trenerem, oraz wiedzę, która pozyskałem wcześniej i którą nadal staram się rozwijać.
Trening
Przedewszystkim skupiam się na tym aby czerpać przyjemność z treningów. Z drugiej strony staram się trenować według następującego rozkładu:
- Trening rowerowy 3 razy w tygodniu
- Jeden trening siłowo-wytrzymałościowy, głównie z wykorzystaniem kettli.
Aktualne FTP wynosi 275 W przy wadze 90-91 kg. Po powrocie do regularnych treningów w Październiku 2020 moje FTP wynosiło 200 W przy wadze 94-95. Cel na ten sezon jest przede wszystkim zwiększenie FTP do 300 W i redukcja wagi na 85-86 kg, oraz start przynajmniej w 1-2 zawodach. Ostatni cel raczej planuje raczej na przełom sierpnia/ września. Z drugiej strony na tyle spodobało mi się ściganie na Zwifcie, że jeżeli nie uda się wystartować to nie będę płakał z tego powodu.
Dieta
Tutaj nie mam jakiegoś stałego schematu. Z racji redukcji staram się jeść około 2300-2500 kcal dziennie, gdzie w dzień nietreningowy obcinam węgle na rzecz większej ilości tłuszczu.
Suplementacja
Aktualnie suplementacja wygląda następująco:
Rano: witamina d, maślan sodu, tran,
Przed treningiem: kreatyna + cytrulina
Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6
*dodatkowo do kolacji dorzucam sobie tabletkę probiotyku LabOne, a jako uzupełnienie białka w diecie stosuje odżywkę białkową.
Pozdrawiam
1
Krzysztof Piekarz
FighterX
Viki
