platki

Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g [...]

platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z [...]

Tak , płatki owsiane górskie :) ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

płatki górskie ze względu na dużą ilośc błonnika - chyba 6,6 g na 100g produktu a cena za 1kg.. ok.2 zł Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g/ok -Mleko 200ml/ok -Orzechy wloskie 25g/ok dorzuć jeszcze rodzynki i wiecej białka Posilek 2 (przekaska) - 10:00: /niepotrzebna -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g/ok -Wolowina, pieczen 150g /ok -Oliwa 10g /ok -Sos wloski do pasty/zbędny -Krojone [...]

staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]

Mleko 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2 jajka 150g OK B:33g T:41 W:74g kcal:803 2. Śniadanie 9:00 - 10:00 Chleb żytni razowy 200g Pierś kurczaka 50g dorzuć warzywa i oliwę z oliwek - w formie sałatki B:22g T:4g W:91 kcal:496 3. Obiad 12:00 - 13:00 niech będzie... Ziemniaki 100g Piersi kurczaka 50g Surówka [...]

białe mięso czyli kurczak jak najbardziej ok Kasza i ryż bardzo dobre źródło węglowodanów Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem najlepiej , postaraj sie wyeliminowac biały chleb, fast foody, napoje gazowane itp Dostarczaj zdrowych tłuszczy, jedz jaja , ryby , warzyw i owoców jak najwięcej pozdro

Ja wydaje ok 250-350zl miesiecznie na samo jedzenie (wyzywwiam sie sam ok 25 dni na miesiac), podstawa diety to: platki, mleko, rodzynki, chleb, ryz, makaron, twarog, kefir, sez zolty, jajka, warzywa, ryby... no i piwo od czasu do czasu tylko jeszcze brakuje mi tutaj oliwy ;/ ale jakos sie nie moge przelamac i jej kupic, chyba w koncu bede musial

Odświezam! Z małymi poprawkami I POSIŁEK:płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK:jestem w szkole więc 2 skibki chleba zytniego z tyńczykiem w sosie własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II [...]

Igor - Twój problem nie jest jednostkowy, być może jesteś uczulony na niektóre produkty. W szczególności uczulają: − produkty zbożowe, − białko pochodzenia krowiego, − jajka, − orzechy. Idealnie problem ten omówił Michał Karmowski w tym odcinku (3 pytanie): https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU Jedynym wyjściem jest wyeliminowanie [...]

Jak byłem danwo w spzitalu to miałem robione testy alergiczne i na laktoze ani inne rzeczy z pozywienia nie jestem uczulony.Płatki owsiane juz dawno nie jem bo po nich na wc lece po 5 minutach ;].Ryż jem jedynie biały.Dzisiaj zmieniłem ciemne pieczywo na białe i problem z gazami rozwiązany prawie (jest ich duzo mniej niz było,ale nadal bede [...]

Ja na jego miejscu nie obcinałbym ostro węgli. Przede wszystkim zwróciłbym uwage na białko, zeby było go minimum 2g/kg, tłuszczy z 50g/kg, a wegli ok 300g/kg. Do tego ciezka praca na rowerze i basenie. Coprawda siłownia tez by sie przydała, ale jak nie mozesz to trudno. Wg mnie jezeli bedziesz przestrzegał diety i treningu to po 2-3 tyg powinienes [...]

1 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 2 Orzechy włoskie 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 3 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 6 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa z oliwek 30 Bialko - 2.2 Wegle -2,6 Tluszcze - 1.2 [...]

podaj jakies info o sobie, zapotrzebowanie, btw/kg 3 posiłki to za mało, conajmniej 5 powinienes spozywac w ciągu dnia wywal z diety płatki kukurydziane, szynke zastap mięsem/rybą, jogurty jedz naturalne smażenie mięsa oczywiście bez panierki dodaj do diety więcej warzyw i zdrowych tluszczy pozdr

czyli utnę połowę makarony i ryżu, płatki owsiane też bym uciął do połowy

No to przecież napisałem na początku że utne makaron i ryż o połowe, czyli do 50g i wyjdzie akurat. Płatki zostawie w normie

Jakbym miał cienko z kasa to nie zyebane płatki tylko wątróbka, serca itp. kilo dziennie spokojnie możesz szamać, do tego jakies kasze i te pierwsze tygodnie bez kasy jakos przezyjesz. Na płatkach z mlekiem wyhodujesz co najwyżej maćka. Zero elementarnego pojęcia o żywieniu i "powrót do formy" się marzy ;-] Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

Ok, dokonałem poprawek oto wersja ostateczna: http://img101.imageshack.us/img101/8540/59137576.jpg http://img130.imageshack.us/img130/4166/56909242.jpg Mięso będzie codziennie zmieniane Płatki czekoladowe będą zamieniane z owsianymi Olej lniany z oliwą z oliwek. Czy to coś złego, jeśli przekroczyłem BTW trochę? (w tym drugim zdjęciu powinno być [...]

[...] Ci o spalenie brzucha, to w wieku 14 lat nie trzeba wiele robić. Więcej się ruszaj, zwracaj uwagę co jesz. Do godziny 16-17 jedz posiłki z węglowodanami, np.: śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: [...]