odżywka

17.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 12.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna TRENING 15.00 Ziemniaki, kurczak z mieszanka warzywna 18.00 jajecznica, kanapki razowca 21.30 serek wiejski wyjscie i 2 <piwo> Dzis mikrourazy na plecach, dwuglowych, tricepsie i klacie dosc odczuwalne. Zmieniony przez - kris4real [...]

DIETA 19.04.09 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.30 ryz brazowy, wieprzowina, buraczki, mizeria 16.00 ryz brazowy, kurczak, buraczki, mizeria 19.00 serek wiejski, kanapki razowca 22.00 Ozdywka bialkowa, oliwa, ser zolty A od dzis pojade plane 15-10-5 Trening na dzis: TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach [...]

20.04.09 DIETA 6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 10.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 14.00 Pierogi z miesem TRENING 18.00 makaron, piers z mieszanka warzywna 21.30 Jajecznica 6 jaj, oliwa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-21 13:42:50

22.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan TRENING 12.00 makaron, piers grilowana, surowka 15.00 ryz brazowy, piers grilowana, surowka 18.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut 21.30 jajecznica 3 jaja, kielbasa gotowana. 20g odzywki bialkowej Ide spac bo czas sie w koncu wyspac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 [...]

24.04.09 DIETA 8.30 Owsiane, odzywka bialkowa, grejfrut, jablko TRENING 11.45 makaron spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim piersi i warzyw 15.00 makaron pelne ziarno, spagetti z chudej wolowiny z dodatkeim piersi i warzyw 16.00 - 19.00 PILKA RECZNA 18.30 MIX: 2banany, jablko, sok owocowy, ozdywka bialkowa, mleko 21.30 jajecznica 5 jaj

25.04.09 DIETA 8.15 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, oliwa 11.15 kanapka razowca, jablko, serek wiejski 14.45 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 17.45 ryz brazowy piers z mieszanka warzyw 21.30 serek wiejski, orzechy 22.30 <piwo>

26.04.09 DIETA 7.15 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, oliwa 11.15 kanapka razowca, jablko, serek wiejski 14.00 ryz brazowy piers panierowana, salata, surowka 17.45 kasza, piers z mieszanka warzywna SAUNA 21.30 serek wiejski dzisiaj w koncu troche relaxu, rower, opalanie, meczyk w TV i sauna

27.04.09 DIETA 8.00 MIX: odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa nie zjadlem owsianych bo sie przbudizlem i mowie musze se w koncu duzej pospac, to wallem mixa i spowrotem do wyra 11.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw TRENING 14.00 Makaron 200g, piers z mieszanka warzyw 17.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca 21.30 serek wiejski, [...]

Liga mistrzow nie za ciekawa to uzupelnie diete 28.04.09 9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 12.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 16.00 Makaron pelne ziarno, dorsz, surowka z czerwonej kapusty 19.00 kanapki razowca, z tunczykiem i mala iloscia majonezu 22.00 serek wiejski

30.04.09 DIETA 7.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, oliwa, owsiane 11.30 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzyw 15.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka z czerwonej kapusty 18.00 kanapka razowca, serek wiejski 21.30 jajecznia, orzechy Znalazlem silownie otwarta a wiec w wsiadam na rower i ruszam:)na trening 5tek

Dieta 8.04.09 8.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, jablko, owsiane TRENING 12.30 makaron swiderki , dorsz, marchweka 16.00 ryz brazowy, dorsz, marchweka, oliwa 19.00 kanapka razowca z puszka tunczyka w oleju 22.00 Serek wiejski, orzechy demolub: pamietaj ja tez mialem w pasie kiedys juz 105cm, takze dasz rade:) a co do wycisku, bede zagladal, [...]

Dieta 8.04.09 7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, grejfrut, owsiane 11.15 Makaron pelne ziarno, spagetti chuda wolowina + warzywa 14.30 Makaron pelne ziarno, spagetti chuda wolowina + warzywa 18.00 jajecznica, kanapka razowca, pomidor 21.00 Serek wiejski

Dieta 10.05.09 9.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, pomarancz, owsiane 13.00 ryz brazowy, kurczak pieczony, buraczki z chrzanem 16.00 Zupa buraczkowa z brazowym ryzem, ozdywka bialkowa 19.00 Kolacja domowa: 3 jajka gotowane, fasolka po brytonsku, salatka warzywna, kanapka razowca z bialym serem 22.00 Serek wiejski Wczoraj i przedwczoraj znowu [...]

DIETA 27.05.09 8.00 Owsiane, banan, odzywka bialkowa z mlekiem 11.30 kasza jeczmienna, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa TRENING 15.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, mizeria 18.00 Jajecznica 5 jaj, maly kawalek razowca 21.00 Serek wiejski, 2 pomidory.

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

DIETA 2.06.09 7.30 Owsiane + mix: banan, mleko, oliwa, 50gserek poltlusty, 30g odzywka bialkowa 11.30 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna 15.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna 18.45 Serek wiejski 21.30 MIX: Ozdywka bailkowa 30g, serek poltlusty 50g, oliwa, 100g mleka, salatka warzywna: pomidor, ogorek, rzodkiewkam [...]

kurde mam duzo roboty w ten weekend i mi sie nie wpisalo ALe bylo:) byla odzywka bialkowa do sniadan jak zawsze:)

[...] morele 30gram 2. woda z l-karnityną i garść rodzynek podczas treningu 2. duża miska galaretki 3. makaron razowy 150gram, pierś z indyka 250gram 4. jogurt naturalny 130gram, odżywka białkowa 15gram 5. pierś z indyka 250gram, ogórek zielony 6. odżywka białkowa 35gram OGÓLNIE MICHA SŁABA TRENING;; -Bieg 90 min (~ponad 18km) -Rozciąganie 10min [...]

[...] ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 30-26-18, -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 30-25-18. Miska: -chleb żytni,masło,tuńczyk,banan, -odżywka,orzechy brazylijskie, -ziemniaki duszone z masłem,sos pieczarkowy(śmietana30%),dorsz pieczony,warzywa, -jabłko,banan,odżywka, -ziemniaki,dorsz pieczony,warzywa. [...]

posiłek nr 1 -godz. 7:00 płatki owsiane 40g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 20g odżywka białkowa 1/3 miarki 30g oliwa z oliwek -minimalna ilość dla posmarowania teflonu BTW 23/15/30/348 kcal daj warzywa posiłek nr 2: godz. 10:00 kawa z śmietanką :/ chleb razowy na miodzie 60g mieso z piersi z kurczaka 80g warzywa (pomidor, ogórek) [...]