DZIEN DZIECKA:D:
Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie.
1TRENING 12tek
Wszedzie 2 serie 12powt
1. PRZYSIAD 60kg
2. WYCISK PLASKA 75kg
3. PODCIAGANIE 2x12powt bez ciezaru
4. DIPS 12powt + 5kg
5. WYCISK ZZA KARKU 40kg
6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg
7. TRIC (francuz) 42,5kg
DIETA:
6.30 Owsiane, czeresnie, odzywka bialkowa z mlekiem, oliwa
10.00
Serek wiejski, jablko
14.00 Kasza jeczmienna, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa
SILKA
18.00 Makraon zwykly spaggeti, piers z przyprawami, czeresnie, kapusta
PILKA NOZNA ok2godz 20 - 22
22.00 MIX: Ozdywka bailkowa 30g, serek poltlusty 100kg, banan, mleko
No to dzis pobiegalem troche na pilce, znacznie fajniejsze niz pedalowanie rowerem. Nogi jutro pewno beda ostro zmikrourazowane:D
Co do mixa ostatniego to polecam, bardzo smaczny, chociaz mi tam wszysko smakuje. Troche owocow za duzo, z racji ze mam spalacza i chce lekko spac z bf, ale wysilku bylo dosc duzo. Ostatetny bilans kaloryczny na dzis
2800kcal
SCORCH dzis 3 razy
6 rano
13.00
19.00
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-01 22:53:38