kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

z rana jakies owoce zawsze daje, wrzucam pzrewaznie do blendera co jest w domu, jutro beda rano czeresnie:)najbardziej lubie jednak banany w wersji mix z odzywka bialkowa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-31 21:46:47

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777734

ale jakieś mleczko do tych bananów jeszcze dajesz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

tak z rana daje mleko, takie jakie jest w domu, przewaznie 2%

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN DZIECKA:D:

Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie.

1TRENING 12tek
Wszedzie 2 serie 12powt
1. PRZYSIAD 60kg
2. WYCISK PLASKA 75kg
3. PODCIAGANIE 2x12powt bez ciezaru
4. DIPS 12powt + 5kg
5. WYCISK ZZA KARKU 40kg
6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg
7. TRIC (francuz) 42,5kg

DIETA:

6.30 Owsiane, czeresnie, odzywka bialkowa z mlekiem, oliwa
10.00 Serek wiejski, jablko
14.00 Kasza jeczmienna, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa
SILKA
18.00 Makraon zwykly spaggeti, piers z przyprawami, czeresnie, kapusta
PILKA NOZNA ok2godz 20 - 22
22.00 MIX: Ozdywka bailkowa 30g, serek poltlusty 100kg, banan, mleko

No to dzis pobiegalem troche na pilce, znacznie fajniejsze niz pedalowanie rowerem. Nogi jutro pewno beda ostro zmikrourazowane:D

Co do mixa ostatniego to polecam, bardzo smaczny, chociaz mi tam wszysko smakuje. Troche owocow za duzo, z racji ze mam spalacza i chce lekko spac z bf, ale wysilku bylo dosc duzo. Ostatetny bilans kaloryczny na dzis 2800kcal

SCORCH dzis 3 razy
6 rano
13.00
19.00

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-01 22:53:38

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 2.06.09

7.30 Owsiane + mix: banan, mleko, oliwa, 50gserek poltlusty, 30g odzywka bialkowa
11.30 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna
15.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna
18.45 Serek wiejski
21.30 MIX: Ozdywka bailkowa 30g, serek poltlusty 50g, oliwa, 100g mleka, salatka warzywna: pomidor, ogorek, rzodkiewkam salata

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-02 23:04:31

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

3.06.09

2TRENING 12tek
Wszedzie 2 serie 12powt
1. MC 85kg
2. WYCISK PLASKA 80kg
3. WIOSLO 60kg
4. DIPS 12powt + 7,5kg
5. WYCISK ZZA KARKU 42,5kg
6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 12,5kg
7. TRIC (francuz) 45kg.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 12:12:44

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Dobry twaróg nie jest zły

Będziesz teraz taki duży jak ja

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 4.06.09

9.00 Owsiane + jablko, oliwa
12.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna
BASEN
15.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna
18.45 Ozdywka bialkowa, oliwa
21.30 pomidor, serek poltlusty, orzechy

DIETA 5.06.09

9.00 Owsiane + jablko, oliwa
12.00 SPpageti, wieprzowina + makaron pelne ziarno
TRENING
15.00 SPpageti, wieprzowina + makaron pelne ziarno
18.45 Serek wiejski, jablko
21.30 jajka, pomidor, orzechy

3TRENING 12tek
Wszedzie 2 serie 12powt
1. PRZYSIAD 70kg
2. WYCISK PLASKA 85kg
3. PODCIAGANIE 12 + 2,5kg
4. DIPS 12powt + 10kg
5. WYCISK ZZA KARKU 45kg
6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 12,5kg
7. TRIC (francuz) 45kg.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-05 22:21:08